Come rinforzare il braccio per Pitching Little League
Una volta che i giovani sono diventati interessati e appassionati del baseball, l'allenamento può iniziare sul serio. Questo è particolarmente vero per i giovani lanciatori, che probabilmente vorranno provare ad aggiungere tiri al loro repertorio e provare a lanciare con più velocità man mano che acquisiscono esperienza. Tuttavia, il beccheggio richiede un movimento del braccio innaturale. I giovani sono vulnerabili agli infortuni ed è per questo che la maggior parte dei campionati giovanili di baseball impiegano un numero di tiri molto alto. I giovani possono fare determinati esercizi per rafforzare il braccio di lancio, aiutare a costruire velocità ed evitare lesioni.
I giovani lanciatori devono evitare di affaticare eccessivamente le loro braccia. (Immagine: Cynthia Farmer / iStock / Getty Images)Passo 1
Getta la palla con un compagno per circa 10 o 15 minuti ogni giorno. Mentre il lancio eccessivo del tumulo può causare affaticamento del braccio, lanciare la palla o giocare a fermo su un terreno pianeggiante per un breve periodo aumenterà la forza. Concentrati sul lancio con tutto il tuo corpo, assicurandoti di seguire e ottenere la piena estensione mentre lanci.
Passo 2
Fai piegamenti sulle braccia per costruire la forza nelle tue braccia, spalle e parte superiore del corpo. Sul sito Web Pitching Tips, l'istruttore Steven Ellis raccomanda flessioni per i lanciatori di tutte le età. Fai tre serie da 15 a 25 flessioni, prendendo una pausa di due minuti tra le serie. Le flessioni aumentano le braccia, il petto e i muscoli particolarmente delicati che formano la cuffia dei rotatori.
Passaggio 3
Esegui i cerchi del braccio per aumentare la forza nella tua spalla. I giovani lanciatori beneficiano del fare cerchi di braccia avanti e indietro. State in mezzo alla stanza - dove le mani non raggiungeranno il muro - e allungate le braccia verso l'esterno. Ruota ogni braccio in avanti di 10 volte in piccoli cerchi. Fai una pausa di 30 secondi, quindi fai piccoli cerchi con un movimento all'indietro. Fai una pausa di un minuto e ripeti il trapano.
Passaggio 4
Affronta un muro, metti le mani su di esso e appoggia contro il muro con le braccia piegate. Il tuo peso dovrebbe riposare sulle tue mani. Spingere fino a quando i gomiti sono dritti. Ritorna alla posizione di partenza. Questi sono chiamati piegamenti a muro e possono aiutare a costruire la forza nelle spalle. Una maggiore resistenza nella zona delle spalle renderà più facile l'inclinazione nel corso di una stagione.
Mancia
Assicurati di allungare prima di allenamenti, allenamenti e giochi. In un articolo per Pitching Tips, l'ex pitching pro dei Chicago Cubs Steven Ellis osserva che allungare i muscoli delle spalle e delle braccia può aiutare a prevenire le ferite e aiutare a preparare il corpo per i movimenti che farai durante il lancio.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento e discutere l'impatto del lancio sul braccio di un giovane giocatore e su altre parti del corpo.
