Come nuotare con una maschera da snorkel
I giri di nuoto con maschera per lo snorkel possono sembrare qualcosa che solo un tuffatore che si addolora per le barriere coralline caraibiche intraprenderebbe. Infatti, i nuotatori d'élite di tutto il mondo usano boccagli appositamente progettati che si ergono davanti alla maschera o agli occhiali, anziché sul lato del viso, per migliorare la loro tecnica e l'efficienza cardiorespiratoria. Puoi iniziare da solo con un boccaglio d'allenamento per ottenere miglioramenti simili e sessioni di allenamento più lunghe e confortevoli.
È possibile utilizzare la maschera per lo snorkeling in piscina. (Immagine: cookelma / iStock / Getty Images)Indossare la presa d'aria
Dopo aver indossato gli occhialini da nuoto e la cuffia da nuoto come al solito, posizionare il cinturino dello snorkel del nuotatore intorno alla testa, seguendo all'incirca il bordo della cuffia. Allineare il tubo e la staffa anteriore davanti alla faccia in modo che il tubo si estenda direttamente verso l'alto. Metti il boccaglio in bocca. Come con un normale snorkel, fletti le labbra e le guance per mantenere il boccaglio in posizione.
Acclimatazione al dispositivo
Il produttore leader della maschera per lo snorkeling del nuotatore, con sede in California, raccomanda di prendersi del tempo per abituarsi alla maschera prima di iniziare i giri. Fai dei calci facili con il boccaglio per qualche lunghezza. Inspirare attraverso il tubo ed espirare attraverso il naso. Puoi persino galleggiare sul posto, a faccia in giù, inspirando ed espirando, per acclimatare allo snorkel, e più tardi, per rilassarti dopo una nuotata.
Giri e giri
Inizia i tuoi giri nuotando lentamente, mantenendo il tuo corpo in equilibrio e inserendo le mani in acqua. Lo snorkel del nuotatore ti avviserà di essere fuori equilibrio vibrando e tirando da una parte o dall'altra; puoi stabilizzare la testa e il corpo per evitare questo tremolio. Preparati per il tuo primo capovolgimento alla fine di una lunghezza della piscina facendo una profonda inspirazione. Lo snorkel si riempirà di acqua, che espellerai alla fine del turno con una potente espirazione per inviare la colonna d'acqua fuori dalla parte superiore del tubo dello snorkel. Quando ti abitui allo snorkel, noterai che promuove una posizione della testa più bassa nell'acqua, portando a curve veloci e ad un maggiore effetto di allenamento, poiché puoi respirare con meno sforzo e concentrarti maggiormente sulla trazione su ogni colpo.
trapani
Puoi nuotare con lo snorkelling del nuotatore passando tra i colpi più importanti, inclusi il gattonare, la rana, la farfalla e il dorso. Puoi anche eseguire esercizi di perforazione e trapani di equilibrio. Un cappuccio cardio posizionato all'estremità del tubo limita la quantità di ossigeno che raggiunge i polmoni, imitando gli effetti dell'allenamento in quota, utile se si ha un incontro a Denver, Città del Messico o in altri luoghi d'alta quota.
Consigli e avvertenze
Una maschera per lo snorkeling può anche aiutarti in caso di riabilitazione da lesioni al collo o alla schiena, in quanto limita la torsione del collo necessaria per la respirazione priva di boccaglio. Controlla se la tua piscina consente le maschere per lo snorkeling e se necessario, per istruire il gestore sui benefici per il fitness e la riabilitazione dall'uso di questo accessorio.
