Come nuotare per bruciare il grasso

L'ambiente acquatico è un luogo comodo per esercitare per i tuoi obiettivi brucia grassi. Il nuoto è un'attività aerobica, il che significa che utilizza il grasso per sostenere l'allenamento. Secondo l'American College of Sports Medicine, è necessaria una particolare frequenza, intensità e durata per bruciare i grassi. Se ti stai divertendo giocando a Marco Polo, non otterrai lo stesso vantaggio di quando continui a nuotare. La buona notizia è che il tuo colpo di nuoto non ha importanza. Se sei in grado di eseguire la scansione frontale, il tratto posteriore o la farfalla impegnativa, brucerai grassi quando nuoti ad un livello da moderato ad alto.

Giri di nuoto uomo (Immagine: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Passo 1

Riscaldare nuotando lentamente per cinque o dieci minuti. Usa questo tempo per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e scaldare le spalle per la nuotata.

Passo 2

Aumenta il tuo ritmo di nuoto ad un livello che si sente da moderato a pesante. Controlla il tuo livello di intensità dalla sensazione del tuo respiro. Rallenta la tua nuotata se stai ansimando e non sai parlare. Velocizza la tua nuotata se non sei senza fiato e potresti cantare.

Passaggio 3

Indossare un cardiofrequenzimetro impermeabile per una misurazione più accurata del livello di intensità. Cerca di allenarti a un livello compreso tra il 60 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima prevista dall'età. Calcola questo sottraendo la tua età da 220 e moltiplicando il risultato del 60 e del 90 percento.

Passaggio 4

Mantenere il ritmo del nuoto per un minimo di 10 minuti continuativi. Cerca di eseguire da 20 a 60 minuti continui per bruciare un numero maggiore di calorie grasse man mano che la tua forma fisica e la tua resistenza migliorano. Una persona di 160 chili brucia circa 10,3 calorie al minuto nuotando a un ritmo moderato e lento.

Passaggio 5

Nuota su un minimo di tre giorni a settimana. Punta a fare il tuo allenamento di nuoto da tre a cinque giorni a settimana per ottenere i massimi benefici brucia grassi.

Passaggio 6

Raffreddare con una nuotata da tre a cinque minuti a ritmo lento alla fine della sessione di brucia grassi per regolare la frequenza cardiaca prima di tornare a terra.

avvertimento

Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di nuoto. Non nuotare mai da solo; nuotare con un partner o sotto la protezione di un bagnino.