Come nuotare sott'acqua veloce
Nuoto subacqueo veloce ed efficace può rendere la tua nuotata più vantaggiosa per i tuoi obiettivi di salute e fitness. Nuotare in una piscina richiede sempre il nuoto sott'acqua quando si spinge fuori dalle mura e durante le virate. Nuotare velocemente sott'acqua renderà la transizione nella tua corsa più facile ed efficiente.
Una giovane donna che nuota sott'acqua (Immagine: Don Mason / Blend Images / Getty Images)Streamline
La razionalizzazione quando si spinge fuori dal muro sott'acqua è una parte cruciale del nuoto veloce sott'acqua. Lo streamline è fatto schiacciando le braccia sopra la testa con le braccia contro le orecchie. La testa dovrebbe essere in posizione neutra con gli occhi rivolti verso il fondo della piscina. Per mantenere una linea razionale corretta, le gambe e i fianchi rimarranno dritti, in una postura eretta, con le dita dei piedi puntate. La razionalizzazione offre la minima resistenza per l'acqua a muoversi intorno al tuo corpo mentre ti muovi attraverso l'acqua.
Calcio
In coordinazione con il tuo streamline, un forte delfino è il modo più veloce per nuotare sott'acqua. Questo calcio viene fatto prendendo a calci entrambe le gambe contemporaneamente in un movimento simile a un delfino. La parte superiore delle gambe e delle cosce alimenterà questo calcio mentre le ginocchia si piegano leggermente. Il tuo calcio delfino avrà maggior successo se hai muscoli muscolari forti. Questo dà alle tue gambe una solida base da cui partire. Durante tutto il calcio, dovresti rimanere in una posizione aerodinamica con la maggior parte del movimento proveniente dai fianchi e dalle gambe.
Inizio
Una spinta, una virata e una partenza subacquea ti forniranno una spinta di velocità che può essere trasportata durante la tua nuotata subacquea. Le immersioni inizieranno a dare il massimo slancio e possono essere fatte dal ponte della piscina o da un blocco per le immersioni. La tua immersione dovrebbe essere superficiale e, mentre entri in acqua, le tue braccia dovrebbero essere sopra la tua testa nella posizione dello streamline. Assicurati che la tua struttura permetta di effettuare immersioni in prima immersione e di immergerti solo in aree profonde appropriate per immersioni sicure.
Fitness
Man mano che diventi un nuotatore più forte e il tuo livello di forma fisica aumenta, potresti rimanere più a lungo sott'acqua, permettendoti di nuotare più lontano. Praticare il nuoto subacqueo è necessario per migliorare, ma nuotare con un partner o sotto la supervisione di un allenatore. Trattenere il respiro ripetutamente e per lunghi periodi di tempo può essere pericoloso. Invece di praticare il nuoto sott'acqua da solo, puoi esercitarti mentre spingi fuori dal muro a ogni estremità della piscina durante i giri di nuoto.
