Come gettare meglio in Shot Put & Discus
Lo sparo e il disco stanno lanciando eventi in atletica. Il tiro prevede il lancio di una pesante palla rotonda di metallo, mentre il disco prevede il lancio di un pesante disco rotondo. Secondo il coach sportivo Brian Mackenzie, i lanciatori in tiro e discus hanno bisogno di forza esplosiva, velocità ed equilibrio. Per migliorare gli eventi di lancio della pista, è necessario concentrarsi sul miglioramento della forza specifica dello sport e sulla sua tecnica di lancio.
Passo 1
Esegui il sollevamento pesi in stile olimpico spesso per migliorare la tua forza. L'allenatore sportivo Brian Mackenzie nota che questi sollevamenti partono dal terreno e finiscono con l'esplosione di energia attraverso le braccia. Ciò significa che questi ascensori imitano il movimento del tiro e del lancio del disco. Mackenzie consiglia di eseguire molte variazioni degli ascensori olimpici, tra cui power clean, strappi, jerk e deadlift.
Passo 2
Sollevare i pesi per la parte superiore della schiena e vedrete un miglioramento. Mackenzie nota che lo sviluppo della parte superiore della schiena è cruciale per un lanciatore. La parte superiore della schiena può essere lavorata con mosse come le file, le pressioni sulla spalla, i pull-up, i tuffi e le tirate del lat.
Passaggio 3
Ricordati di lavorare anche le gambe e il core. Mackenzie chiama vitale allenamento fondamentale e osserva che le gambe forniscono una base e stabilità. Mackenzie consiglia di concentrarsi sugli obliqui esterni, i polpacci, le caviglie e i muscoli posteriori della coscia. Gli obliqui sono importanti a causa dell'azione rotante degli eventi di lancio.
Passaggio 4
Pratica la tua forma e tecnica di lancio. CanThrow.com nota che i muscoli dovrebbero lavorare insieme e ogni parte dovrebbe aiutare a spostare l'altro a lanciare il più lontano possibile. Lavorare su un allenamento specifico e sul miglioramento del movimento di lancio può aiutare a renderlo possibile.
Mancia
Esegui un breve riscaldamento cardio prima di allenarti o praticare la tecnica di lancio. Questo aiuta a preparare i muscoli per il compito, consente una migliore gamma di movimento e può aiutare a ridurre i muscoli e le tensioni.
avvertimento
Evitare un allenamento eccessivo poiché ciò può causare lesioni. Riposare un minimo di 24 ore tra le sessioni di allenamento della forza per consentire ai muscoli di riprendersi completamente.
