Come tonificare un tummy Mushy Mommy

È possibile che lo stomaco sia la parte più dura del corpo per tornare alla normalità dopo la gravidanza, anche se sono trascorsi sei mesi, un anno o forse anche più tempo da quando il bambino è nato. Le cause comuni sono un nucleo debole e una condizione chiamata diastasis rti. Questa condizione si verifica quando i muscoli addominali che separano per fare spazio al bambino durante la gravidanza non si fondono insieme. Rafforzare gli addominali, in particolare l'addome trasverso, può aiutare i muscoli dello stomaco a essere di nuovo uno. Esegui gli esercizi addominali tre o quattro volte a settimana e la tua pancia in gabbia può diventare tesa e tonica.

La posa della tavola aiuta a rafforzare il tuo livello più profondo di addominali. (Immagine: undrey / iStock / Getty Images)

Passo 1

Riscaldati con 5-10 minuti di esercizio cardiovascolare, come fare jogging, andare in bicicletta o salire le scale. Il tentativo di rafforzare i muscoli freddi può causare lesioni.

Passo 2

Attiva il tuo trasverso addominale, il muscolo addominale in posizione profonda responsabile per tirare lo stomaco verso la colonna vertebrale, con l'esercizio di vuoto dello stomaco. Stare in piedi con i piedi separati dalla larghezza delle spalle; lascia che le tue braccia passino a fianco del tuo busto. Inspira lentamente per un conteggio di cinque; lascia che lo stomaco si sollevi mentre respiri nell'aria. Tenere premuto per un conteggio e poi tirare l'ombelico verso la parte bassa della schiena il più possibile mentre si espira tutta l'aria dai polmoni. Tieni lo stomaco tra 10 e 20 secondi e torna alla posizione iniziale. Ripeti per un totale di 3-5 ripetizioni.

Passaggio 3

Rafforza i tuoi addominali trasversali con la posa della tavola. Vieni a mani e ginocchia sul pavimento, con le mani posizionate direttamente sotto le spalle. Fai scorrere le scapole lungo la schiena. Tirare lo stomaco verso la colonna vertebrale. Infila le dita dei piedi e solleva le ginocchia dal pavimento; estendi le gambe indietro finché non sono dritte. Allungare la schiena e leggermente piegare il coccige; dovrebbe esserci una linea dritta dalle spalle ai talloni. Tenere la tavola per 30 a 60 secondi. Completa tre ripetizioni.

Passaggio 4

Fai avanzare l'esercizio della tua plancia sollevando una gamba e un braccio alternati dal terreno. Posiziona il tuo corpo in una posizione di base della plancia e separa i tuoi piedi alla larghezza delle spalle. Tirare gli addominali verso la colonna vertebrale e sollevare la gamba destra dal pavimento all'altezza dell'anca. Stabilizzare il corpo e sollevare il braccio sinistro davanti a te all'altezza delle spalle. Tenere il sollevatore per 10-30 secondi e ripetere sui lati opposti, sollevando la gamba sinistra e il braccio destro. Completa tre round completi.

Passaggio 5

Allunga gli addominali dopo la sessione di potenziamento con il tratto addominale in piedi. Stare in piedi con i piedi uniti e sollevare le braccia verso il soffitto. Sollevare il petto per allungare verso l'alto mentre la schiena si inarca. Tenere il tratto per 20 a 30 secondi e rilasciare.

Mancia

Aggiungi un esercizio cardio per 30-60 minuti al giorno e allenamento per la forza totale, due o tre sedute a settimana, così come una dieta sana e pulita, per bruciare l'eccesso di peso come parte del tummy toning.

avvertimento

Consultare il proprio medico o un istruttore prima di iniziare un nuovo programma di fitness, specialmente se si tratta di una gravidanza immediatamente successiva.