Come tonificare la pancia su un trampolino

La maggior parte delle persone pensa di tonificare la pancia facendo cardio tradizionale come correre, fare jogging, andare in bicicletta o salire le scale. Inoltre, le attrezzature addominali standard fornite da palestre come macchine per scricchiolii e sedie da capitano sono utilizzate da molti per creare uno stomaco tonico. Tuttavia, i trampolini forniscono un allenamento unico in grado di rafforzare il cuore e i muscoli. Per tonificare la pancia, devi fare una combinazione di allenamento cardio e ab lavoro. Trampolini, sia grandi che piccoli, possono essere utilizzati per entrambi i tipi di esercizio.

Puoi eseguire molti esercizi su un trampolino per tonificare gli addominali. (Immagine: Stewart West / iStock / Getty Images)

Passo 1

Esegui jacks di salto per lavorare tutto il tuo corpo. Questo aumenta la frequenza cardiaca e brucia le calorie, che è necessario per bruciare le tasche di grasso che coprono gli addominali. Puoi anche tonificare la pancia su un trampolino facendo questo esercizio. Spremi gli addominali, salta verso l'esterno con entrambi i piedi leggermente più larghi della larghezza della spalla e contemporaneamente alza entrambe le braccia sopra la testa. Salta all'indietro mentre porti le braccia al tuo fianco, tenendo gli addominali contratti per tutto il tempo. Fatelo 50 volte, riposate per un minuto e ripetete per cinque set.

Passo 2

Torsione il corpo da un lato all'altro. Questo è un esercizio ab efficace che si può fare stando in piedi ed è molto divertente da fare su un trampolino. Rimbalzare delicatamente su e giù e portare entrambe le braccia all'altezza del torace, i gomiti piegati. Girare le ginocchia verso destra mentre il corpo ruota a sinistra, quindi ripetere sul lato opposto. Fai questo esercizio per un minuto, riposa per un minuto e ripeti per cinque serie.

Passaggio 3

Esegui le pieghe del ginocchio che saltano per tonificare la pancia. Rimbalzare su e giù e portare le ginocchia al petto mentre si tira il petto in ginocchio, atterrare sui piedi, rimbalzare un paio di volte e ripetere. Questo funziona superiore e inferiore abs. Fai tre serie di 25 pieghe al ginocchio.

Passaggio 4

Esegui esercizi da gomito a ginocchio per lavorare su tutti i tuoi muscoli addominali maggiori. Stai dritto e stringi le mani dietro la testa. I piedi sono larghi alle spalle e i gomiti devono essere rivolti verso l'esterno. Tocca il gomito sinistro al ginocchio destro, quindi gomito destro a ginocchio sinistro e continua ad alternarsi per un totale di 50 ripetizioni. Riposare per un minuto e ripetere per tre set.

Mancia

Riscaldarsi prima del normale allenamento con il trampolino con da 5 a 10 minuti di attività aerobica leggera, come il rimbalzare lentamente sul trampolino.

avvertimento

Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.