Come allenarsi per correre a 50 anni

Non molto tempo fa, l'unico motivo per cui qualcuno di più di 30 anni era di prendere un autobus; se avessi più di 50 anni, beh, aspetteresti solo il prossimo autobus. L'esercizio per i cosiddetti anziani era sotto forma di bowling o golf. Oggi, tuttavia, la corsa - di proposito - è un modo consigliato per i cinquantenni di mettersi in forma e mantenersi in forma. Nuovi approcci alla corsa e programmi volti a facilitare la corsa hanno livellato il panorama di corsa, rendendo facile per un cinquantenne iniziare a correre come lo è per un ventenne.

Una donna sta correndo fuori. (Immagine: gbh007 / iStock / Getty Images)

Prima che inizi

È un consiglio standard prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, ma soprattutto pertinente se hai 50 anni o più: consulta un medico prima di immergerti. Quando raggiungerai il 50 potresti avere un rischio per la salute o due - problemi cardiaci, polmonari o articolari, per esempio - o sperimentato una malattia importante. In questo caso, il medico potrebbe avere raccomandazioni specifiche per lei correlate alla corsa. Anche se sei relativamente in buona salute, il medico può suggerire di facilitare l'attività con un programma "walk-to-run".

Programmi Walk-to-Run

L'approccio run-to-run alla corsa è stato sperimentato negli anni '70 da Jeff Galloway come un modo senza infortuni per allenarsi per una maratona o mezza maratona. Il concetto è semplice: introducete lentamente il vostro corpo alla nozione di correre dividendo periodi di camminare con la corsa. Inizia a camminare più di quanto corri, poi modifica gradualmente l'equazione finché non corri più che camminare e finalmente corri. Dalla metà degli anni 2000, il concetto è stato adottato per programmi di corsa più brevi, sotto forma di cosiddetti programmi da divano a 5K.

Nato per correre

Christopher McDougall era stanco di sentire che i dottori gli dicevano che l'unico modo per evitare le ferite persistenti era di smettere di correre. Ha intrapreso una ricerca per trovare una risposta diversa, una ricerca che si è conclusa con un libro, "Born to Run", che ha suscitato un boom dopo la sua pubblicazione nel 2009. Uno dei suoi risultati principali è stato lo stile di tallonamento correre, sostenuto durante il boom del boom degli anni '70, stava causando ogni sorta di problemi. Invece, ha scoperto, dovremmo correre come facevamo milioni di anni fa, mentre cercavamo la preda sul Serengeti: atterrando sull'avampiede, permettendo alla moltitudine di ossa di assorbire lo shock. Il consiglio è stato particolarmente utile per i corridori più anziani con articolazioni sensibili.

Stili di esecuzione alternativi

Altre modifiche al modo in cui corriamo sono state sostenute da vari programmi in esecuzione negli ultimi dieci anni. Chi Running, ad esempio, promette una corsa senza infortuni promuovendo passi più corti, lasciando che la gravità ti aiuti nelle discese, impegnando il tuo core mentre corri, inclinandoti leggermente in avanti, rilassando le tue gambe e atterrando sul tuo metatarso. Lo stile ha lo scopo di ridurre al minimo lo stress per il corpo spesso associato alla corsa, il che è particolarmente allettante per i corridori più anziani i cui corpi possono essere più suscettibili ai rigori della corsa.