Come allenarsi per nuotare senza piscina
Il nuoto è uno sport che richiede molta resistenza e utilizza i muscoli in tutto il corpo. Trascorrere il maggior tempo possibile in piscina a lavorare su diversi colpi è la chiave per tempi più veloci. Per i momenti in cui non puoi raggiungere la piscina, o semplicemente vuoi mescolare la tua routine, puoi lavorare anche sui muscoli del nuoto e sulla resistenza fuori dalla piscina. I vari movimenti di allenamento con i pesi e la ginnastica ritmica rafforzano e condizionano il corpo per nuotare, quindi non dovrai perdere un colpo quando una piscina non è disponibile.
Un uomo sta piegando le file di manubri. (Immagine: Zinkevych / iStock / Getty Images)Passo 1
Tieni un bilanciere o un manubrio con una presa di overhand e piegati in vita con i piedi intorno alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e tieni la schiena dritta. Tirare il peso fino al centro del petto, stringendo i muscoli della schiena. Abbassare il peso e ripetere.
Passo 2
Afferrare una barra per il pull-up con una presa overhand e le mani un po 'più larghe della larghezza delle spalle. Tirare il peso del corpo fino alla barra, fermandosi quando la barra è anche con la parte superiore del petto. Abbassati lentamente e ripeti. Esegui anche l'esercizio con una presa subdola.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi o le mani dietro la testa. Raddrizza le gambe di fronte a te e agita rapidamente i piedi su e giù. Tieni i piedi sollevati da terra durante l'intero esercizio.
Passaggio 4
Stare in una posizione di larghezza della spalla con un manubrio leggero in ogni mano. Sollevare i manubri di fronte a voi con i palmi rivolti verso il basso e simulare lentamente un movimento a rana.
Passaggio 5
Posizionati in una posizione di pushup standard con le mani circa il doppio della larghezza delle spalle. Abbassa il tuo corpo fino a quando le braccia sono a 90 gradi, la spinta indietro e ripeti.
Passaggio 6
Stare su una gamba, con l'altra gamba leggermente piegata e fuori davanti al tuo corpo. Accovacciati il più lontano possibile, o fino a quando la tua coscia è parallela al pavimento. Spingere indietro fino all'inizio e ripetere. Tieni le braccia fuori per l'equilibrio, se necessario, e fai entrambe le gambe.
Cose che ti serviranno
manubri
manubrio
Mancia
Usa pesi leggeri su tutti gli esercizi usando la resistenza e almeno 15 ripetizioni su tutti gli esercizi per aiutare a costruire la resistenza.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
