Come allenarsi per le prove del team Swim

Il nuoto può essere uno sport competitivo per giovani e vecchi atleti. Che tu sia un nuotatore per tutta la vita o un nuovo sport, provare per una squadra di nuoto può essere un momento stressante. Con dedizione e allenamento, puoi aumentare le tue possibilità di formare la squadra di nuoto. I regimi di allenamento per i nuotatori devono includere nuoto regolare, allenamento per la forza e il condizionamento e allenamento incrociato quando una piscina non è disponibile per te.

Imparare una varietà di colpi di nuoto è essenziale per rendere la squadra di nuoto. (Immagine: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Passo 1

Mostra di essere serio sul nuoto. Investire in un buon costume da bagno, occhiali e una cuffia. Questi possono essere acquistati in un negozio di articoli sportivi o in un negozio di specialità di nuoto. Avere l'equipaggiamento giusto dimostra che sei serio nell'impegnarti nella squadra.

Passo 2

Inizia a nuotare il prima possibile. Se sai di voler unirti a una squadra di nuoto, entra in piscina il prima possibile. Unisciti a una palestra oa una piscina locale. Avere facile accesso a una piscina renderà più facile allenarsi.

Passaggio 3

Impara i tratti base di nuoto. Se riesci a eseguire una serie di colpi, puoi mostrare la tua versatilità, che può essere utile per la squadra. I quattro stili di tratti di nuoto competitivi sono il dorso, la rana, la farfalla e il freestyle.

Passaggio 4

Nuota regolarmente. La National Academy of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni a settimana. Usa il nuoto come forma di esercizio cardiovascolare.

Passaggio 5

Cross-treno. Nei giorni in cui non puoi andare in piscina, partecipa ad altre forme di attività fisica. Vai a correre, andare in bicicletta, usare una macchina ellittica o partecipare ad aerobica. Altre forme di attività cardiovascolare aiuteranno ad aumentare la resistenza.

Passaggio 6

Esegui l'addestramento sulla terra asciutta. Lavora su esercizi che colpiscono gambe, braccia e spalle. Estensioni della gamba complete, pressa per le spalle e pesi liberi. Concentrati sullo stretching di braccia, spalle e gambe. Eseguire cerchi sulle spalle, alzate le spalle, esercizi per le bande di resistenza, cerchi del braccio, tratti dei tendini del ginocchio, tratti del quadricipite e tratti del polpaccio.

Mancia

Allenarsi e provare per una squadra di nuoto è solo metà della battaglia. Se stai nuotando per un team correlato alla scuola, dovrai mantenere i tuoi voti. Indipendentemente dal tipo di squadra per cui stai nuotando, dovrai continuare ad allenarti per migliorare i tuoi tempi di permanenza nella squadra.

avvertimento

L'allenamento e la pratica regolare non garantiscono che si formerà la squadra di nuoto.