Come allenarsi come un combattente UFC
L'Ultimate Fighting Championship, noto come UFC, è uno degli sport in più rapida crescita al mondo. I combattenti aspiranti spesso cercano di emulare i combattenti UFC nella loro offerta per il successo. L'industria del fitness offre anche sessioni di allenamento per i combattenti UFC per le persone che desiderano costruire forza e forma fisica, senza necessariamente impegnarsi in combattimenti testa a testa.
La cintura welter UFC appartenente a Johny Hendricks è in primo piano mentre firma gli autografi per i fan. (Immagine: Peter Larsen / Getty Images Entertainment / Getty Images)Passo 1
Costruisci la tua resistenza con un regolare allenamento a intervalli. I combattenti UFC non costruiscono la resistenza con un jogging prolungato o pedalano per ore. Le esigenze fisiche di una lotta richiedono ripetute esplosioni di energia intensa ed esplosiva. Il combattente UFC Jonny "Bones" Jones costruisce la resistenza eseguendo un intenso lavoro di forza in una sessione di allenamento in circuito. Per seguire l'allenamento di Jones, eseguire 10 squat con salto con manubri, 25 salti con manubri e 10 squat con manubri. Per costruire resistenza, esegui questi esercizi uno dopo l'altro, con un riposo di 30 secondi tra le serie. Una sessione di allenamento consiste di cinque set diversi, con ogni gruppo che lavora con un gruppo muscolare separato.
Passo 2
Aumenta il tuo potere di knockout con un regime di allenamento della forza dedicato. Il campione dei pesi massimi UFC Brock Lesnar si allena con i pesi quattro giorni su sette per costruire forza e potenza. Per seguire il regime di allenamento di Lesnar, concentrati sul primo giorno su petto e tricipiti e lavora sui muscoli dorsali e bicipiti il secondo giorno. Rafforzare le spalle il terzo giorno e le gambe il quarto giorno. Utilizzare la panca, i tuffi per i tricipiti ei riccioli a martello durante l'allenamento con i pesi. In una tipica giornata di allenamento, Lesnar esegue sei diversi esercizi sullo stesso gruppo muscolare. Da sei a dieci ripetizioni compongono un set, con tre o quattro serie di ogni esercizio eseguito.
Passaggio 3
Spar su base regolare per affinare la tua tecnica di combattimento e le tue abilità. Sparring sviluppa la tua forza e resistenza in condizioni di lotta alla gabbia e forma abilità tecniche. Il combattente UFC Kenny Florian avverte che lo sparring dovrebbe trovare un equilibrio che ti permetta di lavorare sulla tecnica, senza subire le ferite e il danno che possono essere sostenuti in un combattimento in gabbia. Spar con la borsa o scegli partner sparring che ti metteranno alla prova senza rischi di lesioni. La scelta di sparring partner che ti piace può anche aumentare l'energia e la motivazione in una sessione di allenamento. Florian consiglia di concentrarsi su diverse tecniche in giorni specifici per variare il focus di una sessione di sparring.
Passaggio 4
Alimenta il tuo allenamento con una dieta appropriata e idratazione. I combattenti UFC richiedono un rifornimento di carboidrati che fornisce energia durante un combattimento in gabbia. Il combattente UFC Dan Hardy raccomanda di consumare grassi buoni come olio di pesce e olio di cocco e di mantenere una corretta idratazione. I cibi buoni da mangiare prima di un allenamento includono pasta, patate al forno, carne magra e verdure. Tieniti idratato Hardy beve 2 litri di acqua nei giorni di riposo e può aumentare fino a 6 litri il giorno della partita.
Cose che ti serviranno
manubri
Panca
Attrezzatura per sparring
