Come allenarsi come il pugile Muhammad Ali

Muhammad Ali è stato uno dei più grandi campioni dei pesi massimi nella storia della boxe. Era un fenomeno di pugilato, vincendo la medaglia d'oro olimpica del 1960 e poi facendo irruzione nella divisione dei pesi massimi come un campione professionista e sconfiggente, Sonny Liston. La sua epica serie di incontri con Joe Frazier e il suo sconvolgimento di George Foreman ha aggiunto alla sua memorabile storia. Ali aveva una personalità fuori misura ed era uno degli atleti più riconosciuti del 20 ° secolo. Nel pieno della sua carriera, Ali si è allenato molto prima delle sue lotte di campionato.

Un pugile si sta allenando con le mani avvolte. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Passo 1

Corri presto la mattina. Muhammad Ali si alzava alle 5:30, indossava pesanti stivali da costruzione e correva sei miglia in meno di 40 minuti. Ali sapeva che la sua resistenza era una delle chiavi del suo successo sul ring. Se non si alzava e correva presto la mattina, avrebbe perso molto del vantaggio che aveva sui suoi avversari.

Passo 2

Shadow box quando arrivi sul ring. Ali avrebbe oscurato la scatola per cinque round da tre minuti. Quando sei un combattente esperto, il pugilato ombra può essere uno strumento eccellente per aiutarti ad affinare le tue abilità e lavorare sulla tua strategia. È anche un esercizio di resistenza endurance. Fai una pausa di 30 secondi tra un round e l'altro.

Passaggio 3

Sterza la sacca pesante per sviluppare potenza e equilibrio sul ring. Colpisci la borsa pesante per sei round da tre minuti. Nel corso della sua carriera, Ali non aveva la reputazione di un grande pugile come Liston, Frazier e Foreman. Ma Ali ha fermato tutti e tre i combattenti ed era chiaramente un duro pugile. Ha usato la borsa pesante per sviluppare le sue combinazioni di pugni.

Passaggio 4

Spar con i tuoi sparring partner per affinare le tue abilità nel ring quando ti avvicini al combattimento. Nei suoi ultimi anni, Ali odiava sparring e sarebbe saltato su quando è salito sul ring. Questo allenatore aggravato Angelo Dundee a non finire. Ma come Ali stava salendo la scala nella boxe, avrebbe sparato da sei a nove giri tre o quattro volte a settimana. Ha lavorato sul suo movimento ad anello, la sua velocità della mano, il suo jab sinistro e le sue combinazioni di pugni.

Passaggio 5

Colpisci la borsa della velocità e salta la corda per lavorare sulla tua velocità e sulla coordinazione occhio-mano. Il più grande vantaggio che Ali aveva sul ring era la sua velocità e velocità. Gli analisti di boxe considerano Ali uno dei tre migliori pesi massimi della storia, ed è stato chiaramente il più veloce combattente dei pesi massimi di tutti i tempi. Avrebbe colpito la borsa della velocità - conosciuta anche come la palla della velocità - per nove minuti. Avrebbe quindi saltato la corda per 20 minuti, muovendosi sempre mentre lavorava sulla sua velocità ed equilibrio.