Come utilizzare una Weider 8530 Weight Machine

Il Weider 8530 è un sistema di home gym con due stack di pesi e un sistema di pulegge per fornire una resistenza fino a 270 libbre. Ci sono diverse stazioni per lavorare su tutti i principali gruppi muscolari. Il pacco pesi anteriore è collegato ai bracci della pressa, ai bracci a farfalla e alle pulegge superiore e inferiore. Il pacco pesi sul retro è collegato solo al braccio tozzo. C'è una barra di lat che può essere collegata al sistema di carrucola alto o basso e una leva di gamba che può essere collegata al sistema di pulegge basse.

Un primo piano di un pacco pesi. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Passo 1

Inizia il tuo allenamento con un riscaldamento di cinque o dieci minuti di cardio leggero per scaldare i muscoli. Regolare le impostazioni del peso inserendo un perno di peso sotto il peso desiderato e ruotando l'estremità piegata verso il basso. I pesi sono in incrementi di 12,5 sterline. Utilizzare la tabella della resistenza del peso a pagina 17 del manuale dell'utente per scegliere il peso appropriato.

Passo 2

Attaccare la barra lat al cavo medio nella parte superiore della macchina con un fermaglio per eseguire i pulldown lat. Straddle the bench e raggiungere e afferrare entrambe le estremità della barra lat. Siediti in panchina e tira la barra lat giù sotto il tuo mento. A questo punto, i tuoi gomiti dovrebbero essere piegati. Raddrizza le braccia a forma di V. Ripeti l'operazione da otto a 12 volte. Puoi anche fare il pulldown lat a un braccio e spostarti da un braccio all'altro.

Passaggio 3

Ritorna la barra della barra lat nella parte superiore della macchina e poi fai le mosche toraciche. Siediti sul sedile con i piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona i tuoi avambracci contro i cuscinetti delle braccia della farfalla con le braccia superiori parallele al pavimento. Spingi le pastiglie per riunire i gomiti finché le braccia della farfalla non si toccano quasi. Aspetta un attimo. Tieni il petto sollevato e poi ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'operazione da otto a 12 volte. Puoi anche usare le braccia della farfalla con un braccio alla volta.

Passaggio 4

Rimanere sul sedile e muovere le gambe in modo che le caviglie siano sotto il cuscinetto inferiore della leva gamba. Esegui le estensioni delle gambe raddrizzando le gambe e quindi abbassandole di nuovo sotto controllo. Ripeti l'operazione da otto a 12 volte. Se ti alzi e affronta la macchina, puoi usare i pad in basso per fare arricciature delle gambe in piedi.

Passaggio 5

Mentre sei ancora seduto, afferra le maniglie dei bracci della pressa con le dita arricciate sulla parte superiore delle maniglie. Esegui presse per il petto portando le braccia verso il tuo corpo e poi premendole di nuovo usando una gamma completa di movimenti. Ripeti l'operazione da otto a 12 volte.

Passaggio 6

Spostati sulle braccia tozze su un lato della macchina per fare lo squat. Piegare le ginocchia e stare con le spalle sotto le pastiglie. Raddrizza - spingendo contro il peso - e poi piega le ginocchia verso la posizione accovacciata sotto controllo. Ripeti l'operazione da otto a 12 volte.

Passaggio 7

Passare ai bracci VKR sull'altro lato della macchina per sollevamenti verticali del ginocchio. Con le spalle alla macchina, afferrare le maniglie e salire su avambracci e gomiti, con i gomiti appoggiati sui poggia imbottiti e la testa e il collo contro lo schienale. Porta le ginocchia verso l'alto e verso lo stomaco e poi abbassale. Tieni le ginocchia piegate e i piedi dal pavimento fino a quando non hai finito le tue ripetizioni. Punta da 15 a 20 ripetizioni. È possibile aggiungere varietà con torsioni oblique e alzate a gamba dritta.

Passaggio 8

Per un allenamento total body, fai tre serie di ogni esercizio. Tieniti ben idratato e muovi a un ritmo costante per costruire fitness.