Come usare una tavola Twist
Una tavola rotante è un pezzo di attrezzatura per esercizi su cui ti trovi progettata per creare una superficie instabile. Esercitare su superfici instabili richiede di impegnare il core e i muscoli addominali per creare un senso di stabilità posturale. Gli esercizi di base aiutano a migliorare la postura, l'equilibrio e la stabilità; e anche portare definizione ai muscoli addominali. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento e accertarsi di familiarizzare con le istruzioni dell'apparecchiatura prima di iniziare.
Donna in abiti allenamento con addominali piatti (Immagine: Massonstock / iStock / Getty Images)Passo 1
Riscaldare con 3-5 minuti di cardio leggero; come marciare sul posto.
Passo 2
Pratica ogni esercizio menzionato a terra prima di salire sulla tavola.
Passaggio 3
Appoggiare la tavola rotante sul pavimento. Esercitati in piedi sulla lavagna per sentire l'instabilità della superficie e osserva come sono interessati i muscoli centrali. Per mantenere l'integrità posturale è necessario impegnare i muscoli addominali e core nel profondo del corpo. Se ti trovi in piedi sul piano di torsione è difficile, potresti voler esercitarti solo stando in piedi sulla tavola finché i muscoli non diventeranno abbastanza forti da passare all'esercizio successivo.
Passaggio 4
Mettiti in piedi sulla tavola con una colonna vertebrale dritta e i piedi uniti. Porta le braccia di lato se hai bisogno di più aiuto per bilanciare. Piegare le ginocchia e girare la parte superiore del corpo verso destra di 45 gradi. Dovresti sentire i muscoli obliqui - i muscoli che corrono lungo le costole - coinvolgenti. Ritorna al centro e ripeti sul lato sinistro. Muoviti rapidamente da un lato all'altro per 10-15 ripetizioni. Pratica da una a due serie di torsioni laterali.
Passaggio 5
Tenere una palla medica con entrambe le mani vicino al petto. Scegli una palla medica che è il peso appropriato per la tua muscolatura, possibilmente iniziando con una palla da 5 libbre. Ripeti l'esercizio con la palla medica, torcendo il busto da destra a sinistra per uno o due set da 10 a 15 ripetizioni. Ricordarsi di piegare le ginocchia mentre si torce.
Passaggio 6
Esegui l'esercizio di torcimento laterale obliquo ma con pesi da polso attaccati a ciascun polso. Mentre giri, pompare le braccia su e giù come se si stesse correndo o camminando velocemente per lavorare i muscoli bicipiti.
Cose che ti serviranno
Tavola a spirale
Palla medica (opzionale)
Pesi da polso
