Come avvolgere un ginocchio

Anche per gli atleti più esperti, avvolgere l'articolazione del ginocchio prima di un evento atletico può significare la differenza tra infortunio grave e successo. Di conseguenza, avvolgere le articolazioni prima di una competizione o di un esercizio è una pratica che richiede cura e preparazione meticolosa. Mentre questa pratica viene comunemente eseguita in presenza di un istruttore fisico, chiunque può imparare la tecnica di avvolgimento corretta per una delle giunture più importanti del corpo.

Passo 1

Siediti sul pavimento con le gambe estese. Non è solo difficile avvolgere adeguatamente un ginocchio in posizione eretta ma potenzialmente pericoloso se fatto senza piegare adeguatamente il ginocchio.

Passo 2

Estendi la gamba per essere avvolta in una posizione rilassata e dritta. Questa posizione dovrebbe consentire una naturale e leggera piegatura del ginocchio. Assicurati di non tenere la gamba troppo tesa. La posizione della gamba dovrebbe rappresentare il suo stato più confortevole e rilassato.

Passaggio 3

Trova l'estremità libera dell'involucro e tienilo in una mano. Tieni il rotolo nell'altra.

Passaggio 4

Prendi l'estremità libera dell'involucro e posizionala dietro l'articolazione del ginocchio. Posizionalo appena sotto il punto centrale della ginocchiera in direzione del tuo corpo. Ciò significa "imbrogliare" la posizione di questa estremità lontano dal petto. Il lato più lungo di questo pezzo dovrebbe essere parallelo alla piega nella parte posteriore del ginocchio. Posizionare il rotolo per avvolgere verso la coscia o il polpaccio, a seconda di quale gruppo muscolare nella gamba ha bisogno del maggior supporto.

Passaggio 5

Inizia a srotolare il rotolo per avvolgere il ginocchio, assicurandosi di coprire prima la parte inferiore del ginocchio. Tiralo il più comodamente possibile per meglio tenere l'estremità libera contro la gamba.

Passaggio 6

Continua a avvolgere il ginocchio fino a quando non viene passato l'involucro. Fare attenzione a avvolgere uniformemente l'intera articolazione del ginocchio e non avvolgerla così strettamente da impedirne il movimento.

Passaggio 7

Alzati e muoviti. Assicurati che un livello adeguato di movimento sia raggiungibile per qualsiasi attività atletica a cui parteciperai. Se sembra troppo stretto o troppo largo, ricomincia.

Mancia

Posizionare un pacchetto di ghiaccio nel mezzo dell'involucro per un modo semplice per facilitare la formazione di ghiaccio sull'articolazione del ginocchio dopo aver terminato l'attività.