Come avvolgere un quadretto con nastro atletico
Il muscolo quadricipite (quad) è il grande gruppo muscolare nella parte anteriore della coscia. Consiste di quattro parti separate o "teste" tra cui il retto femorale, vasto lateralis, vasto mediale e vasto intermedio. Il muscolo quad viene spesso tirato o teso a causa della grande quantità di forza che esercita. Se avvolgi il quadricipite con nastro adesivo, sostiene il muscolo quadricipite danneggiato mentre guarisce.
Un corridore le stringe la coscia mentre sembra aver ferito i suoi muscoli quadrupedi. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Passo 1
Applicare il nastro atletico pre-avvolgimento. Il nastro atletico pre-avvolgimento non è appiccicoso e ha imbottitura. Ciò impedisce al normale nastro adesivo di provocare un'eruzione sulla gamba mentre cammina. Permette anche di rimuovere l'involucro più facilmente. Inizia avvolgendo il pre-wrap da 1 a 2 pollici sopra il ginocchio. Continua a avvolgere il pre-avvolgere la gamba fino a coprire i tre quarti della coscia. L'involucro dovrebbe essere comodamente aderente ma non stretto.
Passo 2
Crea una fascia a due strati di impacco atletico nella parte inferiore della coscia. Avvolgere il nastro atletico una volta attorno alla coscia nella parte inferiore del pre-wrap vicino al ginocchio. Fare un secondo avvolgimento attorno alla coscia direttamente sopra il primo involucro. L'involucro dovrebbe esercitare pressione senza restringere i movimenti della gamba.
Passaggio 3
Crea una fascia a due strati di impacco atletico nella parte superiore della coscia. Questo sarà simile alla band nel passaggio 2, tranne che la band si troverà nella parte superiore del layer pre-wrap, vicino all'inguine.
Passaggio 4
Avvolgere l'intera coscia con nastro adesivo. Attaccare l'estremità del nastro atletico alla fascia inferiore dal punto 2. Avvolgere il nastro atletico attorno alla coscia in modo che ogni fascia si sovrapponga alla fascia precedente. Risali fino alla cima della coscia. Strappare il nastro e fissare l'estremità alla fascia superiore del punto 3. Assicurarsi che il nastro applichi la pressione ma non comprenda la gamba.
Passaggio 5
Rimuovi il nastro quando vai a letto. Tieni la gamba sollevata e applica un impacco di ghiaccio mentre la gamba viene scartata. Avvolgi nuovamente la gamba il mattino seguente.
Cose che ti serviranno
Nastro adesivo pre-avvolgente
Nastro atletico
