Come allenarsi durante la chetosi
La chetosi, lo stato dietetico in cui si bruciano gli acidi grassi come combustibile primario anziché zucchero, presenta alcune difficoltà quando si tenta di allenarsi. Il glicogeno, il combustibile preferito per le contrazioni muscolari, rimane scarsamente disponibile in assenza di carboidrati nella dieta. Qualsiasi dieta a basso contenuto di carboidrati può mettere alla prova la tua capacità di allenamento, ma con alcune modifiche puoi allenarti con intensità.
Una donna esausta è seduta in palestra. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Formazione
Passo 1
Sollevare in sessioni brevi e intense. L'allenamento di resistenza offre numerosi vantaggi, tra cui guadagno muscolare e perdita di grasso, ma non richiede sessioni di maratona. Se ti alleni per più di un'ora in palestra, non ti alleni abbastanza duramente.
Passo 2
Allenati usando set di ripetizioni inferiori. Mantieni i tuoi set fino a 10 ripetizioni o meno, e se questo significa che devi aumentare il peso, seleziona comunque un peso che puoi controllare in sicurezza. Se vuoi più volume, esegui più set. Ciò consentirà al tuo glicogeno esaurito o alle riserve di zucchero di rimpiazzare leggermente tra le serie.
Passaggio 3
Esegui un intenso allenamento cardiovascolare. Sostenere l'allenamento di resistenza a livello di maratona senza carboidrati è estremamente difficile. Se desideri correre tre miglia, ma la mancanza di carboidrati limita le tue prestazioni, percorri la distanza a intervalli. Corri il più lontano possibile, cammina fino a quando non ti riprendi, quindi continua a correre. Questo può essere duplicato per qualsiasi forma di esercizio cardiovascolare.
Passaggio 4
Mangia una piccola quantità di carboidrati dopo l'allenamento. Dopo l'allenamento, il livello di zucchero nel sangue è estremamente basso e il tuo corpo sposterà gli zuccheri che consumerai direttamente ai tuoi muscoli. Questo aiuterà a riempire il glicogeno muscolare che hai bruciato durante l'allenamento. Circa 25 a 50 g di destrosio o maltodestrina è l'ideale, ma iniziare con solo 25 g e determinare l'effetto sulla vostra dieta.
Passaggio 5
Consumare una piccola quantità di proteine del siero di latte con i carboidrati dopo un allenamento. Oltre a bruciare lo zucchero, il tuo corpo abbatterà gli aminoacidi durante l'allenamento. Secondo uno studio del 2007 pubblicato sul "Journal of the International Society of Sports Nutrition", una combinazione di proteine del siero del latte e destrosio ha migliorato il recupero e promosso la crescita muscolare una volta consumato dopo l'allenamento.
Cose che ti serviranno
Destrosio o maltodestrina
Proteine del siero di latte
Mancia
Puoi caricare i carboidrati nel fine settimana se segui una dieta chetogenica ciclica.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
