Ho stecche anche quando non sto correndo

Non devi necessariamente correre per sviluppare stinchi. Il dolore è causato dallo stress su una delle principali ossa della gamba. Questo stress può derivare da una sorta di esercizio, ma può verificarsi dopo l'allenamento piuttosto che durante l'esercizio. Le scissioni a stinco sono raramente motivo di preoccupazione. Se il dolore è cronico o debilitante, consulta il tuo medico per assicurarti di non avere una condizione più grave.

Una donna sta allungando le gambe. (Immagine: Vicheslav / iStock / Getty Images)

Quali sono le cause Shin Splints?

La sindrome da stress tibiale mediale, o stinchi shin, si verificano quando la forza viene posizionata sull'osso tibiale e sul tessuto connettivo. La tibia è l'osso grande che si trova nella parte inferiore della gamba, o regione del polpaccio. L'effetto di rallentamento della corsa è una causa comune di stinco, ma qualsiasi esercizio ad alto impatto può causare anche stecche di stinco. Ad esempio, giocare a basket richiede partenze e arresti improvvisi che stressano la parte inferiore della gamba e possono portare a stinchi. È probabile che il dolore si verifichi durante l'esercizio, ma può presentarsi più tardi, specialmente se si è attivi durante tutta la giornata.

Trattamento

Il pronto soccorso di base può ridurre il dolore di uno stinco. Una volta che il dolore inizia, applica un impacco di ghiaccio nell'area. Lasciare il ghiaccio in posizione per 20 minuti per ridurre l'infiammazione e contribuire ad alleviare il dolore. Riapplica il ghiaccio da quattro a otto volte al giorno per un massimo di tre giorni. Passa a un esercizio a basso impatto per alcuni giorni per consentire alla gamba di guarire. Ad esempio, prova a guidare in bicicletta anziché correre. Prendi un antidolorifico da banco come ibuprofene o acetaminofene secondo necessità.

Prevenzione

Indossare scarpe con un supporto per arco. Tale supporto aumenta la quantità di tampone e riduce le scosse alle gambe. Indossare scarpe progettate per la forma di esercizio che ti piace. Quindi se sei un corridore, indossa scarpe da corsa. Allunga i muscoli del polpaccio prima di correre o qualsiasi esercizio ad alto impatto. Lo stretching aiuta a riscaldare il tessuto nella parte inferiore delle gambe e aumenta la forza. Ad esempio, appoggia le mani su un muro e spingi indietro una gamba. Tieni la gamba più vicina al muro piegata al ginocchio. Premi il tallone della gamba posteriore nel pavimento e tieni premuto per cinque secondi, quindi cambia le gambe. Alternare tra esercizi ad alto e basso impatto può ridurre lo sforzo sulle ossa della tibia. Se al momento corri cinque giorni alla settimana, riduci a tre e trascorri due giorni a nuotare.

considerazioni

Il dolore da una stecca deve diminuire quando si applica il ghiaccio. In caso contrario, potresti avere un altro problema. Lo sforzo ripetuto o il trauma sulla gamba può portare a fratture da stress nella tibia. Se si tocca la zona dolente aumenta il dolore, è necessario vedere un medico per escludere una frattura da stress. Se avverti spesso dolore, consulta la valutazione medica e il trattamento. Non ignorare il dolore che non va via.