Ho due mesi per perdere peso e tonificare per le vacanze

Una vacanza imminente spesso comporta il desiderio di miglioramenti rapidi del corpo, soprattutto se indosserai un costume da bagno. Mentre le diete e le pillole brucia-grassi che promettono una rapida perdita di peso sono allettanti, il metodo migliore per tonificare e snellire le braccia e le gambe include un piano alimentare modificato e una maggiore attività fisica. Comprendi alcuni metodi sicuri per preparare il tuo corpo alle vacanze per garantire il tuo benessere.

Una donna sta nuotando in acque aperte. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Due mesi per un corpo migliore

La perdita di peso reale si verifica solo quando si consumano meno calorie di quelle che il corpo usa quotidianamente. Non è consigliabile perdere più di 2 sterline a settimana, il che significa che avrai una possibilità realistica di perdere circa 16 sterline nelle otto settimane prima della vacanza. Una libbra di grasso rappresenta circa 3.500 calorie. Cerca di consumare fino a 500 calorie in meno ogni giorno di quello che brucia e probabilmente perderai 1 sterlina a settimana o 1.000 meno calorie al giorno per una perdita di 2 libbre. Evita di ridurre l'assunzione giornaliera di oltre 1.200 calorie, il che mette a rischio la tua salute. I cibi ipocalorici ideali per una dieta dimagrante includono pesce e carni magre, così come frutta, cereali integrali, verdure e latticini a basso contenuto di grassi.

Il più veloce allenamento per bruciare le calorie

Esercizio aerobico - tra cui camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta e praticare sport come il calcio - offre il tuo miglior percorso verso un aspetto più snello in una linea temporale ridotta. Il tuo corpo si muove rapidamente durante gli allenamenti aerobici, il che ti garantisce di bruciare un gran numero di calorie. Inizia con alcuni minuti di esercizio quasi tutti i giorni e mira a costruire fino a 30 minuti o più a una velocità da moderata a intensa approvata dal tuo medico. Attività come il tennis, la danza aerobica e il racquetball in genere bruciano più di 350 calorie all'ora.

Grasso ridotto e fisico migliorato

Adottare una routine di allenamento della forza nei due mesi precedenti la vacanza ti offre un sacco di tempo per ottenere miglioramenti evidenti del corpo. Le persone che sollevano pesi come bilancieri, manubri e kettlebell vengono di solito premiati con risultati visibili del duro lavoro in meno di un mese, anche se i piegamenti sulle braccia, i pullup e persino l'esercizio con il tubo di resistenza sono anche metodi di allenamento della forza. L'allenamento crea forza e scolpisce il tuo fisico, ma supporta la perdita di peso poiché il muscolo utilizza calorie più velocemente di altri tessuti del corpo. L'allenamento per la forza riduce anche il grasso. Cerca di allenarti con il permesso del tuo medico per 30 minuti su due o tre giorni settimanali.

Esercizio di base per uno stomaco tonico

Esercizi fondamentali come le oscillazioni dei kettlebell, l'abbigliamento turco, le tavole e gli scricchiolii per le biciclette aiutano a tonificare i muscoli dell'addome, dei fianchi e della schiena prima della vacanza. Esegui un esercizio come il quadrupede iniziando sulle ginocchia e sulle mani. Metti le mani sotto le spalle e assicurati che collo e testa siano allineati con la schiena. Stringere i muscoli dello stomaco e sollevare il braccio sinistro dal tappeto e raggiungere in avanti per tre respiri profondi. Abbassa il braccio ed esegui il movimento con il braccio destro. Sollevare la gamba sinistra da terra e stringere i muscoli dello stomaco. Fai tre respiri profondi e ripeti con la gamba destra. Inizia con cinque ripetizioni e mira a esibirsi tra 10 e 15 anni.