Ho PCOS e non posso perdere peso con dieta

Sindrome dell'ovaio policistico - PCOS - è una condizione causata da un'eccessiva secrezione dell'ormone luteinizzante, che elimina l'equilibrio di estrogeni e progesterone. Ciò causa cicli mestruali irregolari, mancanza di ovulazione, aumento dell'acne, crescita dei capelli di tipo maschile e perdita di capelli di tipo maschile. Le donne con questa condizione spesso hanno un aumento del livello di insulina nel sangue e un aumento di peso maggiore. L'aumento di peso può causare l'esagerazione di molti di questi sintomi e può anche causare condizioni come l'ipertensione e il diabete di tipo 2, entrambi aumentati nelle donne con PCOS. Ridurre la quantità di cibo che mangi da solo potrebbe non aiutarti a perdere peso in eccesso se hai questa condizione.

Alimenti da mangiare

Le donne con PCOS sono incoraggiate a mangiare cibi integrali. Un cambiamento nella dieta che è importante per le donne con questa condizione è di sostituire i carboidrati raffinati con carboidrati complessi, che sono a base di fibre. Esempi di carboidrati complessi sono grano, cereali integrali, riso integrale e avena. Mangiare una dieta ricca di questi alimenti aiuta a ridurre la pressione sanguigna, la glicemia e aiuta a favorire la perdita di peso, secondo MayoClinic.com. Per lo stesso motivo, le donne con questa condizione dovrebbero mangiare molta frutta e verdura. Consumare carboidrati a base di fibre, frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre possono aiutarti a ottenere antiossidanti, vitamine e minerali essenziali, che possono aiutare a regolare i livelli ormonali e l'appetito.

Cibi da evitare

Una maggiore quantità di insulina nel sangue può causare aumento di peso nelle donne con PCOS. Secondo PCOS Insulite Labs, questo perché il corpo non converte il cibo in energia a causa della resistenza all'insulina, che provoca un aumento dell'appetito e delle voglie per il cibo che aumentano ulteriormente l'insulina. Mentre mangi, aumenta il livello di insulina nel sangue. Alimenti come carboidrati raffinati e zucchero possono causare un rapido aumento dell'insulina nel sangue, che può portare a queste voglie e aumento di peso. Inoltre, le donne con PCOS dovrebbero evitare di mangiare cibi lavorati, che possono contenere carboidrati raffinati come carne in scatola e cibo spazzatura come patatine e caramelle. Evitare grassi saturi e grassi trans, che possono anche aumentare il peso e il rischio di sviluppare un colesterolo alto e malattie cardiache.

Esercizio

Il Centro per la salute delle giovani donne afferma che l'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre il peso e abbassa i livelli di insulina. È importante iniziare da piccoli e aumentare gradualmente la quantità di esercizio che si ottiene al giorno. PCOS Insulite Labs afferma che l'esercizio fisico riduce il peso abbassando i livelli di insulina e creando muscoli che bruciano calorie, che aumentano il metabolismo anche al di fuori dell'esercizio.

Controlli sanitari regolari

Oltre a guardare ciò che si mangia e ad eseguire un regolare esercizio fisico, è anche importante consultare regolarmente il proprio ginecologo. Segnalare eventuali variazioni inspiegabili di peso o sintomi. In questo modo tu e il tuo medico potete creare un programma di perdita di peso che vi soddisferà al meglio.