Ho sentito un pop nel mio muscolo del polpaccio durante l'esecuzione
Sebbene le articolazioni talvolta facciano schioccare o scoppiettare suoni che non sono nulla di cui preoccuparsi, i muscoli in genere non lo fanno. Di solito, il suono o la sensazione di un pop nel muscolo del polpaccio è un segno sicuro di una rottura muscolare. Se è accompagnato da un dolore acuto che ti fa fermare, è probabile che tu abbia a che fare con un muscolo tirato.
Le rotture del muscolo del polpaccio sono gravi lesioni che possono richiedere diversi mesi di recupero. (Immagine: Melpomenem / iStock / GettyImages)Mancia
Una lesione muscolare provoca un suono scoppiettante al momento della ferita.
Vitello del muscolo del polpaccio
I corridori sono particolarmente inclini alle lacrime dei muscoli del polpaccio, che si verificano quando viene messa troppa forza sul muscolo o le fibre muscolari sono sovraccariche. Secondo il fisioterapista clinico John Miller, le lacrime dei muscoli del polpaccio si verificano frequentemente quando i corridori cambiano direzione o aumentano improvvisamente le loro velocità. Ma, se le circostanze sono giuste, puoi strappare il muscolo del polpaccio anche a una corsa regolare.
Gradi di gravità
Le lesioni muscolari del polpaccio sono valutate in base alla gravità e ai sintomi. Esistono tre gradi di stiramento del polpaccio.
Grado I è una lesione minore in cui sono colpite solo alcune fibre muscolari. C'è dolore al momento dell'infortunio, ma non è abbastanza severo da proibire al corridore di continuare a correre.
Grado II è una lesione più moderata, che colpisce un maggior numero di fibre muscolari. C'è più dolore al momento della ferita, e potrebbe esserci una perdita della funzione muscolare che fa sì che il corridore debba smettere di correre.
Grado III è una lesione grave, che comporta una rottura completa del muscolo o una separazione del muscolo e del tendine che lo attacca all'osso. Il pop che viene sentito o sentito è il vero muscolo che si separa. C'è grande dolore al momento della ferita e completa perdita della funzione muscolare.
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Diagnosi di una lesione del muscolo del polpaccio
Le lacrime di grado III richiedono cure mediche immediate. Probabilmente il tuo dottore o altro professionista ti chiederà se hai sentito un rumore quando si è verificato il danno. Questo è in genere considerato il segno distintivo di una rottura muscolare completa.
Inoltre, il medico esaminerà il muscolo per vedere se il sito della lacrima è visibile o palpabile. Potrebbe farti fare esercizi fisici per valutare l'estensione della funzione muscolare, se ce n'è affatto.
Se non è ancora in grado di determinare se c'è una lacrima completa, può ordinare ulteriori test come i raggi X, la risonanza magnetica e gli ultrasuoni.
Trattamento muscolare del polpaccio strappato
Nelle prime 24-48 ore dalla rottura del muscolo del polpaccio, l'obiettivo principale del trattamento è ridurre il dolore e il gonfiore. Questo di solito comporta il protocollo noto come RISO - riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Se stai ricevendo un trattamento medico, ti verranno fornite istruzioni su come cucinare RICE a casa, ma in genere include:
- Cessare attività e stare lontani dalla gamba il più possibile.
- Applicare un impacco di ghiaccio al muscolo del polpaccio per 10 o 20 minuti alla volta ogni ora o il più spesso possibile.
- Avvolgere il polpaccio comodamente con una benda elastica.
- Elevare il polpaccio o sopra il livello del cuore.
Continua questo trattamento per almeno 24 ore dopo l'infortunio o per tutto il tempo che il medico dirige.
Prossima fase di trattamento
Il medico determinerà quale ulteriore trattamento richiede il muscolo del polpaccio tirato. La chirurgia è raramente necessaria per le lacrime dei muscoli del polpaccio, rileva l'American Physical Therapy Association.
Secondo Miller, la maggior parte delle lacrime muscolari del polpaccio si cicatrizzano naturalmente con il tessuto cicatriziale del collagene. Questa fase può richiedere circa sei settimane. Durante questo periodo, l'obiettivo dovrebbe essere quello di allungare e allineare la cicatrice, che può prevenire un'altra lacrima in futuro. Per fare questo, Miller consiglia il massaggio, il rilascio auto-morfofagico (rotolamento) e lo stretching.
Restoring Muscle Strength
Una volta raggiunta la gamma di movimento e l'estensibilità muscolare, puoi iniziare a costruire la forza con esercizi mirati. Diversi esercizi sono appropriati in diversi stadi di guarigione. Tipicamente nella prima fase, lavorerai su forza concentrica seguito da forza eccentrica, dice Miller. Il concentrico è quando il muscolo si contrae e l'eccentricità è quando il muscolo si sta allungando.
Ad esempio, l'innalzamento del polpaccio comprende sia le azioni muscolari concentriche che quelle eccentriche. Per eseguire un sollevamento al polpaccio concentrico, stare con il tallone sospeso su un gradino e sollevarsi fino alle dita dei piedi; questo fa accorciare il muscolo del polpaccio. Per eseguire un sollevamento di vitello eccentrico, alzati sulle punte e abbassa il tallone, il che fa allungare il muscolo.
Miller dice che, poiché un muscolo del polpaccio lacerato può impedirti di impegnarti in attività per diverse settimane, potresti dover concentrarti anche sul rafforzamento degli altri muscoli della parte inferiore del corpo - in entrambe le gambe - così come sui muscoli principali.
Ritornando alla corsa
Solo il tuo fisioterapista o medico può dirti quando sei pronto per ricominciare a correre. Prima di ciò, tuttavia, puoi trarre beneficio dall'eseguire alcuni esercizi specifici per lo sport che ti prepareranno meglio alle esigenze fisiche che corrono sul muscolo del polpaccio.
Puoi iniziare semplicemente facendo piccoli salti su un piede. Quindi, puoi realizzare quei luppoli più grandi e più esplosivi, solo se il muscolo del polpaccio è pronto. Altri esercizi efficaci per migliorare la potenza e l'agilità includono trapani a scaletta, shuffle laterale, trapani a transenna e frese di figura 8.
Aumentare il tuo chilometraggio
Quando esci per le prime uscite, prendilo lentamente. Dovrai tornare indietro alla tua precedente distanza e intensità, specialmente se sei fuori dal gioco da molto tempo.
Lo specialista di podologia e medicina sportiva Stephen M. Pribut consiglia di iniziare dal 30 al 50 percento del tuo chilometraggio normale nella prima settimana e poi di aumentare dal 40 al 60 percento del normale nella seconda settimana se il tuo muscolo del polpaccio si sente bene.
Entro la terza settimana, puoi arrivare fino all'80 percento del tuo chilometraggio normale e riprendere il 100 percento del tuo solito chilometraggio entro la quarta settimana. Dopodiché, il dott. Pribut dice che puoi aggiungere molto attentamente alcune prove più impegnative.
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