I Hurt My Stomach Doing Push-Ups

Quando hai ferito qualsiasi parte del tuo corpo dall'esercizio fisico, la prima regola da seguire è quella di interrompere l'esercizio, almeno fino a quando il dolore scompare. Un po 'di ghiaccio potrebbe anche aiutare ad alleviare il dolore, ma in realtà, il tempo sarà il tuo più grande alleato nella ripresa. Il dolore addominale che senti dopo aver fatto flessioni è probabilmente dovuto a un muscolo addominale teso. Per prevenire il problema in futuro, è importante comprendere alcuni concetti di base sui flessioni.

Donna atletica facendo flessioni all'aperto (Immagine: kissenbo / iStock / Getty Images)

Cosa fa il pushup

Il push-up è un esercizio che funziona in qualche modo la maggior parte dei muscoli della parte superiore del corpo. Il grande pettorale è il muscolo principale reclutato. Inoltre, il tricipite delle braccia e il deltoide delle spalle assistono nel movimento. Oltre a ciò, i bicipiti delle braccia, il retto dell'addome e gli obliqui degli addominali - e il quadricipite delle gambe - aiutano a mantenere le articolazioni stabili durante tutto il movimento. È difficile dire esattamente quello che hai fatto per ferire i tuoi addominali, ma è probabile che tu abbia sovraccaricato eccessivamente quell'area mentre stabilizzi il tuo corpo durante il pushup.

Farli bene

Con la sua miriade di benefici per il rafforzamento della parte superiore del corpo, non rinunciare a piegamenti sulle braccia. Quando sei stato libero dal dolore per almeno una settimana o due, prova nuovamente i flessioni - questa volta concentrandoti sulla forma corretta. Inizia con le ginocchia sul pavimento, che ti costringono a sollevare meno peso contro la gravità e scoraggiare l'inarcare la parte bassa della schiena, che potrebbe ulteriormente affaticare gli addominali. Metti le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e abbassa le spalle. Raddrizza le braccia e concentrati sulla creazione di una lunga linea dritta tra le ginocchia e la testa. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale per agganciare gli addominali, ma mentre si fanno le flessioni, ricordarsi di usare la schiena per spingere indietro il corpo. Non permettere al collo di cadere in avanti mentre fai ogni ripetizione.

Lavora lentamente

La tua ferita può essere il risultato di assumere troppi flessioni in una sola volta, quindi inizia lentamente quando ricominci. Prova a fare uno o due set di 10 flessioni sulle ginocchia per iniziare - ma se non puoi farlo in molti con la forma corretta, fai il maggior numero possibile. Se le flessioni del ginocchio sono troppo difficili, provare a posizionare il peso del corpo su un robusto banco o scrivania e partire da lì. Potrebbe essere d'aiuto avere un amico, un allenatore o un allenatore che ti osserva e ti avvisa quando usi una forma impropria, così puoi correggerla o interrompere l'esercizio. Potresti anche provare a riprendere video per osservare la tua forma. Quando riesci a fare 10 ripetizioni del pushup di base in modo sicuro ed efficace - e senza alcun dolore addominale - prova a passare a un tipo più difficile. Potresti passare dai piegamenti del controsoffitto, poi alle ginocchia, poi alle ginocchia dal pavimento, e infine a un piegamento in alto in cui i piedi sono sollevati su una piattaforma o una palla per esercizi.

Segni di un problema più grande

Se vedi dei rigonfiamenti nell'addome che accompagnano il dolore, potrebbe essere un segno di un problema molto più serio. Quando la parete muscolare è danneggiata abbastanza male, la lacrima potrebbe consentire ad altre parti dell'addome di sporgersi, chiamata ernia, risultando in tale rigonfiamento che potresti vedere. È più comune nella zona inferiore dell'addome o dell'inguine, ma le ernie possono verificarsi anche in altre aree addominali. E sono molto più comuni negli uomini. Se sospetti che questo sia il problema, parla subito con il tuo medico.