Muscoli a velo dopo un allenamento
Ghiacciare i muscoli dopo l'allenamento può aiutare a ridurre il gonfiore non necessario e ridurre il dolore per preservare i muscoli per il prossimo allenamento. Durante un allenamento estremo, i tuoi muscoli si lacerano in piccole quantità, che poi guariscono, creando muscoli più forti e più duri. La ricrescita del tessuto muscolare più forte è in definitiva ciò che desiderano gli atleti e i bodybuilder, ma l'infiammazione subito dopo l'allenamento provoca disagio e richiede attenzione.
Un uomo ha una spalla dolorante. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Perché funziona
Una sensazione di freddo fa sì che i vasi sanguigni nei muscoli si restringano. Questa riduzione del gonfiore nel tessuto muscolare rallenta l'attività metabolica, dando ai muscoli la possibilità di riprendersi correttamente dall'allenamento. Dopo che la pelle è di nuovo calda, i vasi sanguigni si aprono e il sangue ritorna abbastanza velocemente da sciacquare l'accumulo metabolico dai muscoli in modo rapido ed efficiente senza ore di dolore e con meno perdita di tessuto muscolare rispetto a quando non hai lasciato i muscoli indolenziti non trattati.
Come è fatto
Terapia con acqua fredda o "crioterapia". è un'immersione di tutto il corpo in una vasca d'acqua ghiacciata direttamente dopo un allenamento estremo per raffreddare tutti i sistemi muscolari grandi e profondi tutto in una volta. Se questo compito sembra troppo estremo, gli scrittori di Runontexas.com consigliano di indossare i propri vestiti nella vasca da bagno per aiutare ad assorbire lo shock e dire che un bagno da 15 a 20 minuti è sufficiente, consentendo poi 30 minuti di riscaldamento in camera temperato. I corridori e gli atleti professionisti che vivono con la terapia dell'acqua fredda sostengono che il processo preserva i muscoli caldi e doloranti e previene gli infortuni, rendendo il prossimo evento atletico un'impresa meno scoraggiante.
Chi lo consiglia
Il due volte giocatore olimpico Kevin Sullivan dice a Byron Powell di IRunFar.com che le sue chiavi per il recupero sono idratazione, nutrizione, massaggi, yoga e bagni di ghiaccio. Il corridore e fisioterapista Ultramarathon Nikki Kimball è un forte sostenitore del metodo. Tuttavia, i bagni di ghiaccio non sono solo per i corridori; Il "Washington Post" ha scattato una foto del giocatore della NFL Santana Moss inzuppato in un bagno di ghiaccio dopo una partita, e il medico sportivo Kevin Plancher dice a Bleacher Report che vale la pena provare l'uso di camere iperbariche e bagni di ghiaccio. Culturisti, atleti professionisti e corridori allo stesso modo giurano di bagni di ghiaccio.
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Se la vita in profondità in un bagno di ghiaccio non ti sembra interessante, ci sono ancora molti modi meno drastici per raffreddarsi dopo un duro allenamento. Applicare impacchi di ghiaccio a specifiche aree del corpo che hanno lavorato più duramente ti darà un po 'di sollievo dal dolore e una buona procedura di raffreddamento, come lo stretching o lo yoga, aiuterà i tuoi muscoli a scaricare i rifiuti e riprendersi da una dura giornata di allenamento.
