Ice therapy per il piede
La terapia del ghiaccio non è solo un rimedio casalingo, ma una tecnica medicalmente provata per ridurre l'infiammazione e il dolore. È utile per gli atleti con lesioni gravi, ma anche per quelli, come i maratoneti, che sottopongono a sforzi e sforzi i muscoli e i tessuti dei piedi. La maggior parte delle persone esegue questa terapia con il ghiaccio, ma è anche possibile utilizzare impacchi freddi, neve o anche acqua molto fredda.
Un primo piano del piede di un uomo con un impacco di ghiaccio sulla caviglia. (Immagine: herreid / iStock / Getty Images)Stress
Dopo un lungo periodo di attività stressante, indipendentemente dal fatto che tu abbia subito una lesione grave, i tuoi piedi possono diventare dolenti e gonfiati. Secondo la rivista "Running Times", un bagno di ghiaccio è uno dei modi più efficaci per ridurre questo gonfiore, promuovere la salute dei muscoli e proteggere dalle lesioni. Molti corridori si immergono in acqua ghiacciata dalla vita in giù per curare i muscoli delle gambe doloranti. Secondo "Running Times", ogni gruppo muscolare, compresi i muscoli su tutti i lati dei piedi, sperimenta gli stessi benefici dei muscoli profondi e dei tessuti. Tuttavia, questo trattamento è controverso tra gli scienziati medici. Ad esempio, un articolo pubblicato sul British Journal of Sports Medicine non ha trovato alcuna connessione tra il bagno di ghiaccio e il dolore muscolare a insorgenza ritardata. Infatti, tra individui non addestrati, sembrava aumentare il loro dolore.
lesioni
Secondo MayoClinic.com, il modo migliore per trattare un infortunio al piede che provoca un gonfiore da lieve a moderato è di applicare il ghiaccio per 15-20 minuti tre volte al giorno. Puoi usare il ghiaccio in una busta richiudibile, frutta o verdura surgelata o un impacco freddo riempito con un gel refrigerante. Indipendentemente dal metodo scelto, avvolgi la busta o la confezione fredda in un sottile strato di stoffa o in un tovagliolo di carta per aumentare il comfort e proteggere dal congelamento. Non applicare il ghiaccio per più di 20 minuti alla volta. Diversi trattamenti più brevi sono più efficaci di uno lungo. Per lesioni più gravi, l'American Podiatric Medical Association raccomanda di applicare il ghiaccio per 20 minuti con 40 minuti tra una applicazione e l'altra fino a quando non è possibile raggiungere l'assistenza medica.
Razionale
Il ghiaccio costringe i vasi sanguigni, che inibisce l'accumulo di liquidi che causa infiammazione e dolore. L'APMA scoraggia l'uso del calore per un infortunio, poiché il calore ha l'effetto opposto. Glassa il tuo piede fa più che renderti più a tuo agio. Dopo aver rimosso il ghiaccio, le vene e le arterie si espandono, facendo fluire il sangue attraverso l'area interessata più rapidamente. Secondo David Terry, un medico e corridore di lunga distanza, questo aiuta a svuotare i sottoprodotti della disgregazione cellulare dal piede.
Misure aggiuntive
MayoClinic.com e l'APMA scoraggiano l'uso del ghiaccio da solo per trattare un infortunio. Questa terapia è più efficace se abbinata a riposo, compressione ed elevazione. Quando hai un piede gonfio, dovresti starne fuori il più possibile finché il dolore e il gonfiore non si abbassano. Dopo averlo ghiacciato, dovresti anche avvolgerlo saldamente con una benda elastica, che aiuta a ridurre ulteriormente il gonfiore. Avvolgerlo comodamente ma non così strettamente da impedire il flusso di sangue. Tenerlo appoggiato più in alto rispetto al resto della gamba su un cuscino o una sedia. Se queste misure non riducono il gonfiore entro tre giorni, o se l'area diventa calda, insensibile o irritante, chiamare il medico per fissare un appuntamento.
