Se soffri di una distrofia muscolare, cos'è una buona routine di esercizi?
La distrofia muscolare, MD, è una condizione in cui i muscoli del corpo sono indeboliti. L'esercizio fisico può fornire molti benefici a chi soffre di MD, sebbene non sia appropriato per tutti coloro che hanno MD. L'esercizio sembra essere sicuro ed efficace per "distrofie muscolari lentamente progressive", secondo Ted Abresch, direttore del Centro di ricerca e formazione per le malattie neuromuscolari presso l'Università della California Davis. Per questo motivo, si raccomanda di parlare con il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento se si dispone di MD.
Esercizi di aerobica
L'esercizio aerobico migliora la funzione cardiaca e polmonare, la resistenza e la qualità della vita oltre a promuovere la perdita di peso. L'esercizio aerobico di intensità moderata, pari a circa il 65% della frequenza cardiaca massima, è generalmente considerato sicuro per la maggior parte delle persone con MD. A questa intensità, dovresti essere in grado di esercitare e parlare allo stesso tempo. Se non lo sei, probabilmente stai esercitando troppo. Le forme a basso impatto di esercizio aerobico sono le migliori, come camminare, nuotare o andare in bicicletta. L'American College of Sports Medicine, ACSM, raccomanda di esercitare per almeno 20 minuti, da quattro a sei volte a settimana. Se hai bassa resistenza, puoi iniziare con sessioni di cinque minuti o interrompere i tuoi allenamenti in diverse sessioni più brevi distribuite durante il giorno.
Allenamento della forza
L'allenamento della forza è il sintomo principale della distrofia muscolare - la debolezza muscolare. L'allenamento della forza è sicuro per le persone con un limitato danno muscolare; tuttavia, per evitare ulteriori lesioni al muscolo, è necessario seguire un programma di allenamento di forza leggero e ad alta ripetizione. Quando inizi a sollevare pesi, inizia con solo da cinque a dieci ripetizioni di ciascun esercizio. Quindi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e set, con l'obiettivo di otto a 12 ripetizioni e tre serie di ogni esercizio, eseguite tre volte a settimana. I pesi devono essere mantenuti nell'intervallo da 5 a 10 libbre e possono essere aumentati gradualmente, a condizione che sia possibile sollevare il peso precedente senza difficoltà.
Allungamento
Un programma di stretching offre diversi vantaggi, tra cui una maggiore flessibilità, una rigidità ridotta dei muscoli e una maggiore libertà di movimento delle articolazioni. Un corretto riscaldamento dovrebbe precedere lo stretching per aiutare a sciogliere i muscoli e ridurre il rischio di lesioni ai muscoli. Gli allungamenti dovrebbero concentrarsi sui muscoli primari interessati dalla rigidità e da altri grandi gruppi muscolari. Prova a completare tre serie di prese da 10 a 30 secondi per ogni esercizio. Gli allungamenti devono essere ripetuti tre o quattro volte al giorno e idealmente devono essere fatti ogni giorno per fornire il massimo beneficio.
considerazioni
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un esercizio di routine se avete MD. Poiché la MD indebolisce i muscoli scheletrici, esiste un rischio di danni ai muscoli durante l'esercizio, soprattutto se si solleva più peso di quanto i muscoli possano tollerare. Il motto "nessun dolore, nessun guadagno" non si applica a MD. Mentre l'esercizio fisico può ridurre il dolore muscolare associato alla MD, un forte dolore muscolare suggerisce che il danno si è verificato. In questo caso, la cessazione o la riduzione della frequenza, intensità o durata dell'esercizio è giustificata. Molte persone con MD hanno anche un coinvolgimento cardiaco che rende pericoloso l'esercizio aerobico, come aritmie cardiache o insufficienza cardiaca. Un'adeguata clearance cardiaca da parte di un medico è particolarmente importante per queste persone prima dell'esercizio.
