Mi sento vertigini dopo i miei allenamenti

Spingere te stesso mentre ti alleni può aiutarti a vedere i risultati che desideri. Ma a volte esagerare, non rimanere idratati o allenarsi al caldo può portare a ripercussioni pericolose, in particolare se l'allenamento ti fa venire le vertigini, la nausea o la debolezza. Comprendendo i fattori di rischio per aver le vertigini dopo un allenamento, puoi evitare che la sensazione rovini una buona sessione in palestra. Tuttavia, se i sintomi persistono, consultare il medico.

Un corridore si china. (Immagine: m-gucci / iStock / Getty Images)

Cause di vertigini

Le vertigini dopo un allenamento possono avere una varietà di cause. Una delle cause più comuni di sentirsi svenire dopo un allenamento è semplicemente sovraffaticarsi. Spingere troppo forte il tuo corpo può portare il cuore a lavorare troppo duramente e a non avere abbastanza sangue alla testa. Potresti anche sentirti girare la testa se non hai idratato il corpo durante l'esercizio fisico o ti sei allenato nel calore. Come parte della risposta di raffreddamento, i vasi sanguigni di tutto il corpo si dilatano. La dilatazione dei vasi sanguigni nel cervello può portare a vertigini. Le vertigini possono anche essere il risultato dell'esercizio su una macchina da moto continua, come un ellittico o un tapis roulant. Quando si esce dalla macchina, si possono verificare vertigini o la sensazione di essere ancora in movimento quando si è fermato.

Fattori di rischio

Quando consultate il vostro medico sulle vertigini post-allenamento, lei probabilmente valuterà i fattori di rischio per determinare la causa delle vostre vertigini. Essere in sovrappeso o fuori forma può portare a vertigini, così come esercitare in ambienti caldi, essere disidratati e soffrire di vertigini posizionali benigne parossistiche croniche.

Trattamenti per vertigini

Se si sente girare la testa durante l'allenamento, fermarsi immediatamente. Continuare ad allenarsi mentre si sente debole potrebbe portare a inciampare, cadere e ferire. Fare una pausa. Potresti trovare utile sederti con la testa tra le ginocchia mentre ripristini il flusso di sangue alla testa. Se ti senti vertigini mentre ti alleni su una macchina, tieniti forte sulle rotaie e rallenta il ritmo finché non scendi in sicurezza. Se sei lontano da casa quando hai le vertigini, attendi fino a quando il sentimento non passa prima di provare a guidare.

Prevenzione vertigini

Prevenire un incantesimo vertiginoso può aiutarti a evitare un allenamento interrotto dalla sensazione di testa vuota o un recupero più lungo del necessario. Consentendo al tuo corpo di riscaldarsi adeguatamente per un intenso esercizio fisico, dai al tuo cuore il tempo di adattarsi al cambiamento del bisogno di sangue per i tuoi muscoli. Una corretta idratazione - con una frequenza di 7 - 10 once per ogni 10 o 20 minuti di esercizio - ed esercitarsi all'interno quando è sopra i 90 gradi Fahrenheit, può aiutare a evitare vertigini dal calore e dalla disidratazione. Infine, se hai costantemente problemi con vertigine posizionale parossistica benigna, parla con il tuo medico di esercizi che possono aiutarti a migliorare l'equilibrio e l'esercizio con un amico che può aiutarti in caso di vertigini.