Andare in bicicletta è meglio che camminare per perdere peso?

Esercizio aerobico può aiutare a perdere peso significativo, secondo uno studio dell'Università del Kansas pubblicato sulla rivista "Obesity" nel marzo 2013. Nello studio, i partecipanti hanno bruciato da 400 a 600 calorie per sessione, cinque giorni alla settimana per 10 mesi. Alla fine, quelli del gruppo da 400 calorie avevano perso in media il 4,3 per cento del loro peso corporeo, mentre quelli del gruppo da 600 calorie avevano perso il 5,7 per cento. Se vuoi duplicare questi risultati, alzati e inizia a muoverti. Camminare e andare in bicicletta sono due modi a basso impatto per bruciare calorie e aiutarti a vincere nella battaglia del rigonfiamento. Andare in bicicletta non è necessariamente meglio che camminare quando il tuo obiettivo è la perdita di peso.

Calorie bruciate

Il ciclismo ha un vantaggio sul camminare in termini di calorie bruciate. Hai bisogno di bruciare calorie per aiutarti a creare un deficit calorico per perdere peso. In un'ora di piacevole pedalata, a un ritmo più lento di 10 mph, una persona da 155 libbre brucia 281 calorie. Camminare a un ritmo di 3.0 mph brucia 232 calorie in un'ora. A mano a mano che aumentano le velocità in bicicletta e a piedi, anche le calorie bruciano. Camminare a 4.0 mph brucia 352 calorie all'ora. Portalo a una velocità da corsa di 5.0 mph e brucia 563 calorie in un'ora. Pedala a 12 mph e brucerai 563 calorie; colpire una velocità di corsa di 16 a 19 mph e bruciare 844 calorie in un'ora. Anche se il ciclismo ha il potenziale per bruciare calorie, se non ti senti abbastanza sicuro sulla tua moto per andare più veloce di 10 miglia orarie, potresti stare meglio a camminare per bruciare più calorie per perdere peso.

intervalli

L'esercizio stazionario può diventare noioso e potrebbe non essere altrettanto efficace nello stimolare la perdita di peso come allenamento a intervalli, osserva una meta-analisi pubblicata nel "Journal of Obesity" nel 2011. Intervallo di allenamento, in cui si alternano sforzi a tutto campo con una riduzione sforzo per un periodo di recupero, ha dimostrato di stimolare alcuni meccanismi brucia grassi. È possibile eseguire gli intervalli mentre si cammina, ma potrebbe essere difficile ottenere la frequenza cardiaca quasi al massimo senza interruzioni. Per raggiungere un carico di lavoro quasi massimo sulla bici, dovrai comunque lavorare sodo, ma non dovrai incidere sulle articolazioni. Devi solo andare su per le colline, cambiare marcia e pedalare più velocemente.

Spese, convenienza e divertimento

Il ciclismo può essere un metodo costoso per perdere peso. Le biciclette di alta qualità possono costare a migliaia e persino i roadster di base possono farti risparmiare qualche centinaio di dollari. Anche un casco è una spesa necessaria. Per i giri più lunghi, apprezzerai anche i pantaloncini da ciclista e le scarpe da ciclismo con fondo rigido. La manutenzione della bici può anche richiedere alcune centinaia di dollari l'anno. Camminare richiede solo un investimento in un buon paio di scarpe. Anche camminare è sempre disponibile: non è necessario trasportare la bicicletta per adattarsi al proprio allenamento. Puoi fare entrambe le forme di esercizio al chiuso - su un tapis roulant o un ciclo stazionario - o all'aperto per entrare in contatto con la natura. La bicicletta ti consente di coprire più miglia all'aperto in una sessione di allenamento, tuttavia, quindi se vedere un sacco di paesaggi ti ispira ad allenarti, potrebbe essere superiore.

Taglia

Per le persone che sono 50 libbre o più in sovrappeso, il ciclismo può essere più piacevole. Camminare mette sotto pressione le articolazioni, che possono essere dolorose, soprattutto se si hanno l'artrite o altri problemi alle articolazioni. Se ritieni che la tua forma di esercizio sia dolorosa, hai meno probabilità di farlo e - come hanno dimostrato i ricercatori dell'Università del Kansas - la via per la perdita di peso con l'esercizio fisico è attraverso la coerenza.

La scelta

Quando si tratta di camminare o andare in bicicletta, in definitiva devi determinare quale ti ispira ad alzarti e muoverti. Anche se tu decidi che il ciclismo è migliore in termini di calorie bruciate e intensità, se disprezzi guidare la tua bici o andare in giro con le macchine ti spaventa, non è il miglior esercizio per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Devi scegliere l'allenamento che ti farà muovere la maggior parte dei giorni della settimana. Forse l'opzione migliore è incorporare entrambi nella tua routine di allenamento. Questo ti fornirà opzioni e varietà, entrambe le quali possono aumentare la tua adesione all'esercizio fisico e aumentare le tue possibilità di perdere peso.