Gatorade è buono da bere dopo un allenamento?

Le bevande sportive sono da tempo utilizzate per integrare gli atleti durante e dopo l'esercizio. Gatorade, come gli altri drink sportivi, contiene sostanze nutritive che l'acqua non fornisce al corpo. Anche se può essere dannoso se consumato da persone inattive, bere Gatorade dopo lunghi allenamenti può avere un impatto benefico sul tuo corpo.

Un jogger su un ponte che riposa mentre si tiene una bevanda sportiva. (Immagine: vladans / iStock / Getty Images)

Effetti dell'esercizio

L'esercizio consuma carburante e risorse immagazzinate nel tuo corpo. Per mantenere il tuo corpo operativo in modo efficiente e sicuro, sostituire queste risorse regolarmente durante e dopo l'esercizio. L'esercizio richiede energia per alimentare il carico di lavoro, e questo è attinto da depositi di grasso, carboidrati e altre risorse nel tuo corpo.

L'esercizio crea anche calore e induce il corpo a sudare per rinfrescarsi. La sudorazione causa una perdita di acqua e liquidi e può portare alla disidratazione se non vengono sostituiti. Per lunghi periodi di esercizio - 60 minuti o più - si possono perdere anche gli elettroliti.

Vantaggi di Gatorade

Gatorade, come molti altri drink sportivi, utilizza aromi e zuccheri per rendere la bevanda più appetibile al palato. Ma gli zuccheri non sono lì solo per la soddisfazione: bere Gatorade dopo un allenamento aiuta ad aumentare i carboidrati e i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo. Sostituisce anche i liquidi persi durante la sudorazione. Gli elettroliti, che aiutano a regolare l'equilibrio del pH del corpo, sono forniti anche attraverso bevande sportive.

Uso

Gli allenamenti che durano meno di 60 minuti sono meglio serviti bevendo acqua quando hai finito piuttosto che una bevanda sportiva. Bevi sempre acqua durante l'allenamento per evitare la disidratazione. Per gli allenamenti della durata di un'ora o più, bevande sportive come Gatorade possono aiutare a reintegrare i fluidi del tuo corpo fornendo anche zuccheri ed elettroliti per aumentare i livelli di energia. Punta da 2 a 3 bicchieri di Gatorade, acqua o una combinazione dei due per ogni chilo perso durante l'esercizio.

Recenti tendenze

Secondo CBS News, una recente ricerca pubblicata nel "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ha rivelato che il latte al cioccolato può avere maggiori benefici per il recupero post-allenamento del corpo rispetto a Gatorade e altre bevande sportive. Ciò è dovuto alla proteina presente nel latte, che aiuta a recuperare i muscoli, oltre al calcio, alla vitamina D e agli zuccheri. Tuttavia, lo studio era limitato e sono necessari ulteriori studi per determinare se il latte al cioccolato sia effettivamente superiore a Gatorade.