È salutare per un quindicenne sollevare pesi?
Sia che utilizzino bilancieri, manubri, macchine per il peso o bande di resistenza, l'allenamento della forza è un benefico body builder per adolescenti. Sollevamento pesi può aiutare ad aumentare la quantità di massa muscolare nel corpo, rendendolo un esercizio ideale per quasi tutti gli adolescenti. Sebbene non sia certamente un male per un quindicenne sollevare pesi, alcune precauzioni di sicurezza aiuteranno a prevenire lesioni durante i cambiamenti fisici della pubertà.
Manubri su rack (Immagine: Fusibile / Fusibile / Getty Images)Cambiamenti fisici
Generalmente. a partire da 8 a 13 anni nelle ragazze e dai 10 ai 15 anni nei ragazzi, la pubertà innesca una varietà di cambiamenti fisici ed emotivi. Le ragazze spesso sperimentano maggiore altezza, peso e grasso corporeo, seno allargato e inizio delle mestruazioni. D'altra parte, i ragazzi potrebbero notare aumento di altezza e peso, aumento dello sviluppo muscolare, crescita del testicolo e una voce più profonda. Durante la pubertà, il corpo produce costantemente nuove ossa e muscoli per tenere il passo con l'altezza e l'aumento di peso.
Benefici di sollevamento pesi
Insieme all'aumento della massa muscolare, l'allenamento regolare della forza può anche aiutare a ridurre il grasso corporeo e prevenire l'accumulo di peso in eccesso. Come con qualsiasi tipo di esercizio, le sessioni regolari di sollevamento pesi possono migliorare la resistenza fisica e prevenire futuri problemi medici. Alcuni adolescenti notano anche una migliore concentrazione e concentrazione, che può essere un enorme vantaggio durante l'orario scolastico.
Non esagerare con una buona cosa
Anche se il sollevamento pesi può essere un esercizio sicuro per un quindicenne, esistono alcuni pericoli. Durante i primi anni dell'adolescenza, le ossa, i tendini e le articolazioni si stanno ancora sviluppando abbastanza rapidamente. Come tali, possono essere sovraccarichi abbastanza facilmente. Se avverti dolore o disagio insolito durante il sollevamento pesi, fermati immediatamente. Esercitare una lesione può provocare danni permanenti al corpo.
Considerazioni sulla sicurezza
Prima di iniziare una routine di sollevamento pesi, visita il tuo medico per un controllo fisico. Il medico può consigliare se il tuo corpo è fisicamente in grado di gestire le esigenze muscolari del sollevamento pesi. Inoltre, consultare un istruttore di fitness certificato per un po 'di orientamento. Lavora con il tuo istruttore per sviluppare una routine di sollevamento pesi sicura e determinare quali esercizi e tratti dovresti usare. Il tuo allenatore dovrebbe anche guidarti attraverso ogni esercizio per assicurarti di usare la forma e la tecnica corrette. Quando inizi la tua routine, inizia lentamente per evitare lesioni. Il sito Web TeensHealth consiglia solo tre sessioni di sollevamento pesi da 20 a 60 minuti a settimana con almeno un giorno di relax tra gli allenamenti. Se stai usando pesi liberi o un attrezzo ginnico, hai uno spotter nelle vicinanze nel caso tu abbia bisogno di aiuto per completare un rappresentante o per tenere il peso.
