Va bene mangiare banane prima di allenarsi?
Gli alimenti che mangi hanno un ruolo chiave nella tua capacità di esibirti al meglio durante l'esercizio. Le banane rappresentano una fonte salutare di carboidrati e danno al tuo corpo il carburante che ti aiuta a rimanere attivo per periodi più lunghi, anche durante le gare di nuoto o sollevamento pesi o altre attività fisiche. Mentre snacking su una banana prima che l'allenamento non ostacoli la tua prestazione, TeensHealth suggerisce di limitare l'assunzione nei 60 minuti precedenti l'attività. Ottenere l'opinione del medico prima di iniziare qualsiasi piano di esercizio.
Va bene mangiare banane prima di allenarsi? (Immagine: TinasDreamworld / iStock / GettyImages)Benefici nutrizionali delle banane
Una banana media fornisce energia a basso contenuto di grassi a partire da 105 calorie. I 14,5 g di zucchero in una banana matura sono costituiti da glucosio e fruttosio, in un rapporto di 1: 1, un profilo di zucchero ideale per le prestazioni atletiche, che è il tipo facilmente digeribile. Le banane sono piene di vitamine e minerali sani, ma i più importanti benefici per gli atleti sono il magnesio e il potassio, che agiscono come elettroliti nel corpo. Gli elettroliti influenzano la contrazione dei muscoli. Quando il tuo corpo perde elettroliti attraverso il sudore dall'esercizio, può verificarsi uno squilibrio che può causare crampi muscolari e affaticamento. Mangiare una banana è un buon modo per sostituire quegli elettroliti.
Banane ed esercizio
I frutti come le banane sono ricchi di carboidrati; contengono zuccheri e amidi che servono come fonti primarie di energia per il tuo corpo. Le banane mature contengono 27 g di carboidrati, utili per alimentare i muscoli e ridurre lo stress post-esercizio. Il tuo corpo converte i carboidrati dalle banane in zucchero durante il processo di digestione naturale. Lo zucchero quindi viaggia verso il flusso sanguigno e infine verso le cellule per fornire energia.
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Mangiare prima del tuo allenamento
Puoi mangiare un pasto bilanciato che include banane o altri frutti prima di un allenamento almeno due ore prima dell'attività fisica. Il tuo corpo beneficerà di un pasto che include proteine, come carni magre o pesce fresco, carboidrati e grassi buoni. Mangiare troppo nell'ora che porta al tuo allenamento ti mette a maggior rischio di crampi allo stomaco e diarrea. Un pasto abbondante troppo presto prima dell'allenamento ti fa anche sentire più stanco, poiché la digestione richiede energia. Tuttavia, se il tuo programma impegnativo richiede uno spuntino pre-allenamento, una banana sarebbe una buona scelta. Le banane hanno un basso indice glicemico e sono ottimali per il rifornimento prima dell'allenamento e possono essere di beneficio per allontanare la fame dal loro effetto di sazietà. Alimenti ad alto indice glicemico, sono ottimali per il recupero post-esercizio.
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Post esercizio di recupero
Le banane contengono composti fenolici che hanno capacità antiossidante e hanno dimostrato di aiutare il recupero post-esercizio negli atleti. I ricercatori hanno studiato l'effetto di mangiare banane e pere rispetto alla sola acqua potabile sia per le prestazioni che per il recupero negli atleti. I risultati, pubblicati nel Journal of Proteome Research nel 2015, hanno scoperto che i ciclisti nello studio che mangiavano banane erano i più veloci in termini di prestazioni con un tasso di recupero migliore rispetto a quelli che bevevano solo acqua.
Esercizio esaurimento
Un allenamento efficace drena il tuo corpo di energia e indebolisce i muscoli. Evitare fonti malsane di carboidrati - tra cui bevande analcoliche e barrette di cioccolato. Consumando questi prodotti per ottenere un breve aumento di energia, si ha un maggiore rischio di esaurimento prima che l'allenamento finisca. Aiuta i muscoli a recuperare - e ridare energia al tuo corpo - mangiando una banana o bevendo una bevanda sportiva non appena termina l'esercizio. Potrai anche premiare il tuo corpo ritagliandosi almeno due ore dopo l'allenamento per mangiare un pasto che contiene sia proteine che carboidrati come le banane.
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