Va bene correre dopo aver sollevato i pesi?

Esercizi di allenamento cardiovascolare e di forza sono elementi essenziali di un programma di fitness ben bilanciato. Se stai pensando di includere un'attività cardiovascolare come la corsa e un allenamento di forza come il sollevamento pesi nella tua routine di allenamento settimanale, ti starai chiedendo quando è meglio farlo. Prima di creare il piano che ti aiuterà di più, considera quello che stai cercando di raggiungere stabilendo obiettivi di fitness chiari.

Un giovane uomo che corre sul tapis roulant in palestra. (Immagine: John Lund / Drew Kelly / Immagini di fusione / Getty Images)

Corsa post-sollevamento pesi

Se il tuo scopo principale è quello di aumentare la massa muscolare e realizzare progressi sostanziali, correre dopo aver sollevato pesi è un approccio logico al tuo allenamento. In questo caso, avrai più energia per eseguire i sollevamenti massimi prima di iniziare a sentire l'affaticamento muscolare. Correndo dopo il tuo allenamento di forza sosterrai il tuo obiettivo di realizzare guadagni di forza fornendo i muscoli che hai allenato con più ossigeno e sostanze nutritive per aiutare il recupero.

Corsa pre-sollevamento pesi

Quando hai obiettivi da corsa come migliorare la velocità, registrare miglia più lunghe o il condizionamento per una gara imminente, ha senso correre prima di sollevare pesi. Quando si sollevano i pesi per primi, i muscoli saranno già affaticati in una certa misura, il che potrebbe rendere le corse più veloci e più lunghe più impegnative. Quando ti alleni per un evento competitivo, come una gara, è importante migliorare i tuoi livelli di energia e familiarizzare il tuo corpo con l'approccio di maggior successo per il tuo evento atletico.

Esegui prima e dopo

Potresti aver deciso di incorporare la corsa nel tuo regime di allenamento per bruciare più calorie. Se il tuo obiettivo principale è bruciare calorie, integrare il sollevamento pesi e correre nello stesso allenamento. Treno ad intervalli da 20 a 30 minuti. Esegui la massima velocità per 60 secondi e poi recupera sollevando pesi leggeri per 60 secondi. Ripeti questa sequenza da 10 a 15 volte. Gli allenamenti a intervalli ti aiutano a bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve.

Designate Days

Mentre stabilire gli obiettivi di fitness può aiutarti a determinare l'approccio più logico per l'allenamento, è importante che il tuo approccio includa una quantità appropriata di esercizio cardiovascolare e allenamento della forza. Cerca di fare almeno 150 minuti di corsa o qualche tipo di esercizio cardiovascolare ogni settimana e di allenare il peso non più di due o tre giorni. Se lavori quasi tutti i giorni della settimana, la designazione di giorni specifici per la corsa e il sollevamento pesi può essere un modo efficace per ottenere il massimo da ogni tipo di sessione di allenamento rispettando i consigli settimanali sull'allenamento.