LIIFT4 è un buon allenamento per principianti?

C'è un motivo per cui l'esercizio si chiama "lavoro": è decisamente faticoso per molte persone. Spesso può sembrare un lavoro part-time che non lascia un sacco di tempo per le cose che vuoi veramente fare - come mangiare i nachos e, um, uscire con gli amici.

Combina HIIT e solleva il programma Beachbody on Demand LIIFT4. (Immagine: Beachbody)

Il nuovo programma di Beachbody LIIFT4 è stato progettato pensando a questo. Host e co-ideatore del programma Joel Freeman voleva dare alle persone un programma a cui si sarebbero attenersi senza dover passare ore al giorno a lavorare o seguire una dieta restrittiva.

"Il pensiero che è andato in questo programma è stato creare qualcosa che fosse flessibile e realistico in natura. Sono sempre molto realista quando si tratta di lavorare", dice Freeman.

"Questo è davvero il primo programma da molto tempo che si adatta in realtà alla vita delle persone", afferma Freeman. "Tutti sono stressati al massimo così com'è, quindi volevo progettare qualcosa che aiutasse ad alleviare un po 'di quello stress, non li stressasse di più."

Ma solo perché è semplice non significa che sia facile. C'è molto spazio per ogni sessione, e il programma è garantito per prenderti a calci in culo - e ottenere risultati.

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Cos'è LIIFT4?

Tornando alle origini, LIIFT4 è un programma di otto settimane che prevede quattro brevi sessioni a settimana che combinano allenamento della forza e cardio. Non ci sono esercizi complicati, attrezzature minime e una guida nutrizionale di base. Puoi farlo, senza sudare. (Ma ci sarà sicuramente del sudore.)

Ciò che Freeman ei suoi co-creatori di Beachbody hanno mirato a fare è condensare il normale allenamento della palestra di 90 minuti in un allenamento gestibile da 30 a 40 minuti.

"Con LIIFT4 ho pensato che fosse giunto il momento di riportarlo alle origini, così ci siamo liberati di tutte le cose extra", dice Freeman. "Piani di movimento di base, niente di super complesso, non ci sono salti di riverenza in un curl bicipite in uno squat in una pressa per la spalla - ci siamo appena sbarazzati di tutta quella merda."

Accendi il fuoco con HIIT. (Immagine: Beachbody)

Come sono gli allenamenti di LIIFT4?

Le sessioni seguono una tipica suddivisione di quattro giorni, con ogni giorno focalizzato su una o due parti del corpo. "In termini di ripartizione della settimana, va abbastanza vecchia scuola.Il giorno di petto e tricipiti, questo è tutto ciò che stiamo facendo", dice Freeman. "Il torace di base si muove, i movimenti del tricipite di base, e il gioco è fatto." Tre serie di 10 ripetizioni di ciascun esercizio seguite da un riposo di 30 secondi, quindi ripetute. Tutto ciò richiede solo 20 minuti.

Dopo questo è un breve intervallo ad alta intensità, o HIIT, allenamento. Questa parte è progettata per bruciare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca. HIIT è così efficace che devi solo fare brevi sessioni per ottenere grandi benefici. È altrettanto efficace di un allenamento più lungo allo stato stazionario (tapis roulant, schifo!), Secondo Micah Zuhl, Ph.D., e Len Kravitz, Ph.D., dell'Università del New Mexico.

Freeman mantiene le chiacchiere al minimo e le transizioni dall'esercizio all'allenamento sono scattanti. "Non c'è molto tempo morto, non c'è tempo per controllare la tua e-mail o il tuo Instagram mentre stai allenando", dice Freeman. "Entra, fatti e poi vai avanti con la tua giornata."

Avrai anche tre giorni di riposo a settimana. (Alleluia!) E vorrai trarne il massimo vantaggio. I tuoi giorni liberi dal sollevamento pesi sono fondamentali per consentire al tuo corpo di riposare e riprendersi. E se lo stai facendo bene, avrai bisogno di loro. Ciò non significa che non dovresti fare nulla _._ "Stai solo lontano dal sollevamento pesi in quei giorni, ma rimani comunque attivo. Nuota, vai in bici, corri, esci e goditi la vita", dice Freeman.

Come è il piano nutrizionale LIIFT4?

Il nome informale del piano nutrizionale allegato è, giustamente, "Cut the Crap". Sei giorni alla settimana, i partecipanti sono incoraggiati a mangiare in modo pulito e bilanciare le loro calorie e i loro macronutrienti, consumando il 30 percento di proteine, il 40 percento di carboidrati e il 30 percento di grassi.

Il piano fornito ti dice quante porzioni da mangiare di ogni categoria di cibo in base al tuo peso. Non è una scienza esatta, e non è necessario contare le calorie o ritagliare determinati alimenti - basta mantenerli in salute _. C'è persino un piano di nutrizione vegana.

C'è anche un giorno "cheat" ogni settimana. "Non è la mia parola preferita, vorrei che potessimo chiamarla qualcosa di diverso", dice Freeman, "ma quel settimo giorno in pratica diciamo, guarda, allentiamo le redini." Se hai davvero voluto una birra o un bicchiere di vino o una pizza, vai a prenderla e poi torna indietro. "

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Qualcuno può fare allenamenti LIIFT4?

La natura semplice e lineare di LIIFT4 lo rende perfetto per i principianti. Anche se si muove rapidamente, Freeman dà molte spiegazioni e indicazioni sulla tecnica corretta. Mentre sollecita i partecipanti a mettersi alla prova, sottolinea anche l'importanza della buona forma.

"Come ogni programma Beachbody, c'è un modificatore in ogni singolo allenamento", afferma Freeman. Se non riesci ancora a fare flessioni regolari, Freeman ti mostrerà come metterli in ginocchio. Se hai un infortunio che è esacerbato dall'impatto, darà la direzione per le versioni a basso impatto degli esercizi HIIT.

"Il bello del sollevamento pesi è che sei contro di te", dice Freeman. "Inizi dove vuoi, anche se sono due lattine di zuppa, questo è il tuo peso."

D'altro canto, se hai già lavorato un po ', non rimarrai deluso. Sarai incoraggiato ad aumentare il peso e ad aumentare la tua intensità. Se gli scalatori di montagna a velocità normale non sono abbastanza per te, hai sempre la possibilità di fare il doppio tempo.

LIIFT4 funziona davvero? No, a meno che tu non lo faccia. (Immagine: Beachbody)

LIIFT4 ottiene risultati?

La domanda numero uno a cui è stato chiesto Freeman riguardo al programma è se riesci davvero a ottenere risultati lavorando per soli 30-40 minuti quattro giorni a settimana. "La risposta clamorosa è assolutamente", dice. Se fai gli allenamenti e sfida te stesso, brucerai i grassi e costruirai i muscoli.

"Le persone si fissano su quante calorie hanno bruciato, ma non stanno prendendo in considerazione ciò che hanno fatto ai loro muscoli.Stiamo parlando di EPOC e aumentando il tasso metabolico", dice Freeman.

EPOC, a proposito, indica il consumo eccessivo di ossigeno post esercizio e si riferisce alle calorie che il tuo corpo continua a bruciare nei periodi dopo un intenso esercizio fisico. Secondo i ricercatori Lance C. Dalleck, Ph.D. e Samuel S. Van De Velde, questo periodo di aumento del metabolismo può durare fino a 48 ore dopo l'allenamento.

LIIFT4 non si tratta di diventare un corpo duro con bicipiti sporgenti e addominali scolpiti (anche se non è fuori dal tavolo). "Se cambi un paio di cose vedrai risultati", dice Freeman. "Se vuoi il six-pack, beh, sappiamo tutti cosa dobbiamo fare oggigiorno - non c'è più mistero al riguardo, ma è più che altro per sentirsi meglio, più in forma e più felici".

Che attrezzatura ti serve per LIIFT4?

Iniziare con LIIFT4 è piuttosto semplice. Tutto ciò di cui hai bisogno sono alcune paia di manubri, accesso a Beachbody on Demand e un dispositivo per lo streaming (computer, tablet, telefono o smart TV).

Freeman consiglia di iniziare con almeno una luce, una media e una pesante coppia di manubri. "Non importa se sei un ragazzo o una ragazza, ma se sei più giovane del sollevamento pesi, un buon range è avere tra i manubri da 5 e 20 chili", dice Freeman. Se sei stato per un po 'di sollevamento pesi, puoi salire da lì.

Soprattutto, non essere intimidito. Se sei nuovo di zecca per il sollevamento, sarà inizialmente imbarazzante. "La persona comune che va in giro non ha sempre la migliore consapevolezza cinestetica (ovvero la consapevolezza dei propri movimenti), specialmente se è qualcosa di nuovo di zecca", dice Freeman. "Questo è tutto di noi, se sei destrimano e devi iniziare a scrivere da mancino, sarà orribile."

Freeman dà questo consiglio di separazione: "Entra e cerca di mantenerlo il meglio che puoi e non pensarci troppo, non renderlo più complicato di quanto debba essere".

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