Esercizio fisico in sella a una bicicletta stazionaria?
Il ciclismo indoor è arduo, esilarante, stimolante e, in definitiva, molto efficace. Una piacevole passeggiata di un'ora dura circa 298 per una persona che pesa 155 sterline. Ma, secondo l'American Council on Exercise, il ciclista al chiuso medio può bruciare fino a 19 calorie al minuto, per un totale di 1.140 calorie all'ora. In sella a una bicicletta stazionaria al chiuso non è solo un buon esercizio - è un modo efficace per bruciare i grassi.
Le cyclette forniscono un buon esercizio. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Attività aerobica
In sella a una cyclette è un tipo di esercizio aerobico - un'attività fisica che utilizza i tuoi grandi gruppi muscolari continuamente e ripetutamente per periodi di tempo prolungati. Il ciclismo indoor è solo un tipo di esercizio aerobico. Secondo ACE, è possibile scegliere tra attività aerobiche in grado di sostenere il peso, come correre, ballare, camminare e saltare la corda. Esempi di esercizi non gravitanti includono andare in bicicletta o in barca, a remi oa nuoto. Secondo il Centers for Disease Control, gli adulti in buona salute dovrebbero avere almeno due ore e mezza di attività aerobica moderata ogni settimana o un'ora e un quarto di intensa attività aerobica a settimana. Se stai facendo esercizio per mantenere la tua salute, sono sufficienti 30 minuti di attività aerobica al giorno - tuttavia, se vuoi perdere peso, potresti voler inserire sessioni di 45 minuti, note ACE.
Pedalare al chiuso
Guidare un assolo di bicicletta stazionaria diventa noioso, quindi la popolarità del ciclismo di gruppo, molti dei quali sono gestiti da istruttori di ciclismo indoor. Secondo ACE, queste lezioni sono molto più intriganti di quelle che si tengono per conto della verve degli istruttori di classe, che ti guidano attraverso un tour di pendenze virtuali, declini e strade dritte per arrivare al traguardo. La maggior parte delle classi intermedie e avanzate non sono per i deboli di cuore - o per quelli fuori forma - in quanto richiedono di pedalare vigorosamente per 40-45 minuti in un tratto, esclusi i tempi di riscaldamento e di raffreddamento.
preparativi
Un abbigliamento comodo è necessario per un buon allenamento su una cyclette. ACE consiglia di indossare pantaloncini da ciclismo imbottiti come quelli utilizzati dai ciclisti all'aperto per rendere la guida più confortevole. Il sedile deve essere regolato all'altezza corretta. Quando pedalate, il ginocchio non dovrebbe mai andare sopra il livello dell'anca, né la gamba deve essere rigidamente dritta quando il pedale è più vicino al pavimento; secondo ACE, la tua gamba dovrebbe essere l'85 percento dritto nella tua corsa verso il basso. Avere una bottiglia d'acqua a portata di mano in modo da poter idratare frequentemente mentre si esercita. Un asciugamano piccolo è anche utile per eliminare l'eccesso di sudore.
Durante il tuo allenamento
Se ti iscrivi a una sessione di ciclismo di gruppo al coperto, non sentirti sotto pressione per stare al passo con il resto della tua classe, specialmente se sei un principiante assoluto. Per aumentare la tua resistenza, ACE consiglia di fare un po 'di auto-allenamento prima di iscriverti a una lezione di gruppo. Pedala secondo i tuoi ritmi, regolando la tensione della tua cyclette su ciò che puoi tollerare. Rallenta e prenditi una pausa se è necessario. Secondo ACE, uno studio condotto dalla California State University di Northridge, pubblicato nel numero di novembre / dicembre 1997 di "ACE Fitness Matters", indica che il livello di intensità della maggior parte delle lezioni di ciclismo indoor supera le capacità fisiche di inizio e part-time esercitatori, mettendoli a rischio di sforzi eccessivi. Un modo per assicurarti che non ti stia spingendo è controllare la frequenza cardiaca. Un modo più semplice è prendere il "talk test", aggiunge ACE. Dovresti essere in grado di tenere una conversazione mentre stai pedalando.
Prendere precauzioni
In sella a una bicicletta stazionaria in casa si calcola lo stesso numero di calorie della classe media, nota ACE, con l'ulteriore vantaggio di essere un esercizio a basso impatto, che è meno stressante sulle articolazioni. Tuttavia, prima di intraprendere un programma di esercizi di qualsiasi tipo, ottenere prima il medico va bene. Alcune delle circostanze che richiedono il permesso del medico sono se si soffre di una condizione di salute cronica o assumere farmaci per gestire problemi di salute come l'asma, l'obesità, malattie cardiache, colesterolo alto, ipertensione, diabete, artrite, osteoporosi e una storia di infarto , per citarne solo alcuni. Consulta anche il tuo medico se sei incinta, se fumi o smetti di fumare o se sei un maschio adulto di 45 anni o una femmina adulta di 55 anni o più.
