Andare in bici da ginnastica è un bene per la sindrome del piriforme?
La sindrome di Piriforme è una condizione in cui si soffre di forti dolori che iniziano nel centro dei glutei e, spesso, si irradiano lungo la parte posteriore della gamba. Questi sintomi possono essere accompagnati da intorpidimento e formicolio, perché con questa sindrome, il muscolo piriforme al centro della natica colpisce il nervo sciatico. Comprendere quali esercizi possono aiutare e quali possono alleviare i sintomi della sindrome piriforme può guidarti nello sviluppo della tua routine di allenamento.
Donna su una cyclette (Immagine: boggy22 / iStock / Getty Images)In bici o non in bici?
La verità è che ogni persona con la sindrome piriforme risponde in modo diverso a vari esercizi e ciò può basarsi sulla particolare anatomia del corpo, sulla meccanica del corpo e sulle specifiche della bicicletta che si sta utilizzando. Anche se può sembrare un esercizio a basso stress, l'uso della bicicletta reclinata può effettivamente causare sintomi a causa dell'estensione dell'anca aumentata. Se fatichi a usare la bicicletta reclinata, passa a una bici verticale o addirittura a una spin bike, ma rimani seduto perché in piedi, pedalando in piedi probabilmente causerà più dolore.
Questo posto è giusto
Assicurati che l'altezza del tuo sedile sia regolata correttamente poiché l'altezza sbagliata spesso esacerba i sintomi della sindrome piriforme. Posiziona il tuo sedile per assicurarti che le tue ginocchia si pieghino a 90 gradi al massimo e che le tue gambe si estendano quasi completamente, ma non sporgersi. Superare il collo può mettere a dura prova le ginocchia. Una posizione eccessivamente flessa o eccessivamente estesa può agitare il tuo muscolo piriforme, quindi muoversi all'interno della gamma media è vitale.
Altre alternative
Sebbene si possa essere tentati di allontanarsi dall'esercizio quando si ha la sindrome piriforme, l'esercizio è in realtà uno degli interventi raccomandati per ridurre e prevenire i sintomi. Una volta che il medico ti ha autorizzato a partecipare all'esercizio fisico, aggiungi esercizi addominali e di rafforzamento della schiena per proteggere il tuo nervo sciatico. Prendi in considerazione una camminata veloce o l'uso dell'ellittico in quanto potrebbe essere meno probabile che esacerbare la tua sindrome rispetto al ciclismo. È inoltre possibile utilizzare questi altri tipi di cardio come un modo per migliorare il condizionamento generale prima di reintrodurre il ciclismo.
Rilassamento e tratti
Il dolore della sindrome piriforme di solito causa più spasmi muscolari nei muscoli dei glutei, che colpiscono ulteriormente il nervo sciatico, causando il ronzio dei sintomi. Per questo motivo, è essenziale aggiungere rilassamento e stretching alla routine ciclistica per aiutare a ridurre i sintomi. Inizia il tuo programma con alcuni minuti di yoga, concentrandoti sulla respirazione e il rilassamento muscolare. La posa del re Pigeon è un tratto eccellente per aiutarti a concentrarti sul tuo muscolo piriforme. Durante la routine di allenamento, se si verificano sintomi, interrompere l'esercizio e utilizzare lo stretching e il rilassamento per aiutare a controllare i sintomi.
Quando vedere il tuo documento
La sindrome di Piriforme può essere una condizione molto grave e debilitante e, a seconda della gravità dei sintomi, l'esercizio fisico può essere completamente controindicato. Rivolgiti al tuo medico se soffri di forti dolori, intorpidimento, formicolio o difficoltà a camminare. Poiché questa sindrome coinvolge i nervi, puoi subire danni permanenti e potrebbe aver bisogno di una terapia fisica prima di ricominciare l'esercizio.
