Funziona in condizioni di freddo buono o cattivo?

Correre in tempo freddo non è né buono né cattivo finché si è sani e si impegnano in adeguate misure di sicurezza necessarie per le condizioni del terreno e la temperatura dell'aria. La maggior parte dei problemi provocati dalla corsa nella stagione fredda comportano difficoltà respiratorie, specialmente in quelli con asma o asma indotti dall'esercizio. A volte l'aria invernale che viene aspirata troppo rapidamente può causare broncocostrizione a causa della secchezza dell'aria e della temperatura ridotta.

Una donna che fa jogging in inverno. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Ridurre i problemi respiratori

A seconda della temperatura dell'aria o del numero di wind-chill, anche i corridori più sani possono sperimentare problemi respiratori mentre si allenano all'aperto in inverno. Indossare una maschera da sci sottile durante la corsa riduce gli effetti aggravanti del freddo, con l'interno della maschera che viene riscaldato con respiri umidi espirati. Avvolgere una sciarpa leggera intorno alla faccia inferiore e al naso fornisce anche una protezione adeguata ma non è efficace come una maschera facciale. Ricordare di respirare attraverso il naso piuttosto che la bocca diminuirà anche le potenziali difficoltà respiratorie. Inoltre, quando fa freddo, prendi parte a una corsa di resistenza invece di brevi e veloci raffiche di corsa, per ridurre la quantità di aria fredda che scorre nei polmoni.

Riscaldamento

Non uscire dalla porta per correre diverse miglia a temperature inferiori allo zero senza prima eseguire esercizi di stretching. Quando quell'aria sferzata colpisce i muscoli che non sono stati adeguatamente riscaldati, la combinazione di una pressione dell'aria fredda e ridotta provoca l'espansione dei tessuti articolari, limitando i movimenti e, eventualmente, provocando indolenzimento nel corso della giornata. Crampi e spasmi sono anche probabili se i corridori tirano i muscoli in una sessione di corsa intensa senza prima rifornirli di sangue ricco di sostanze nutritive e ossigeno stimolante stimolato da esercizi di stretching tonificanti.

Vestire correttamente

Quando fa particolarmente freddo al di fuori degli strati, mantiene il corpo caldo e meno incline al congelamento o all'ipotermia. Indossare un cappello è probabilmente il modo migliore per mantenere una temperatura corporea decente, poiché si perde più calore corporeo attraverso la testa rispetto a qualsiasi altra parte del corpo. Molti corridori indossano indumenti di polipropilene durante la corsa perché questo materiale è comodo e adatto a mantenere asciutto e caldo. Indumenti morbidi e soffici come felpe e pantaloni rendono adatti anche i vestiti per la corsa a freddo. Potrebbe essere necessario prendere diverse sessioni di pratica per decidere quale quantità di vestiti funziona meglio per voi in determinate temperature. Inoltre, fare attenzione quando si corre sul marciapiede bagnato ed evitare di correre nella neve se possibile.

Rimani idratato

Poiché i corridori continuano a sudare quando fa freddo e l'aria fredda è molto più secca dell'aria calda, il rimanere adeguatamente idratati è un altro elemento chiave per correre in sicurezza in inverno. La respirazione intensa rilascia anche grandi quantità di umidità estratta dal corpo. Inoltre, il mantenimento dell'idratazione riduce il rischio di ipotermia e difficoltà respiratorie. Per evitare la disidratazione, prendi una bottiglia d'acqua o Gatorade insieme a te mentre corri e fermati spesso per prendere diverse rondini prima di continuare la corsa.