Funziona in modo equivalente al nuoto?

Correre e nuotare sono benefici per la salute. Entrambi forniscono il condizionamento cardiovascolare per la salute del cuore, aiutano a perdere o mantenere il peso, aiutano a prevenire il diabete ea ridurre lo stress e la depressione. Tuttavia, correre e nuotare sono diversi in molti modi fondamentali, quindi anche se è possibile ottenere benefici simili da entrambi, non sono equivalenti. Tuttavia, è possibile combinare o alternare gli allenamenti di nuoto e corsa in un'eccellente routine di allenamento incrociato. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Il nuoto è una forma efficace di esercizio per la tua salute. (Immagine: Thomas Lammeyer / iStock / Getty Images)

calorie

Puoi bruciare all'incirca la stessa quantità di calorie che corrono e nuotano, quindi i due esercizi sono equivalenti per un aspetto. Brucierai 704 calorie se corri per un'ora a un ritmo di 10 minuti per miglio, secondo NutriStrategy. Questa è la stessa quantità di calorie che si bruciano nuotando veloci giri di freestyle per un'ora. Tuttavia, brucerai 1,126 calorie in un'ora se corri a un ritmo di sei minuti per miglio.

urto

Una differenza significativa tra la corsa e il nuoto è la quantità di impatto sul tuo corpo. Il nuoto è uno sport a impatto zero, che lo rende ideale per calmare i muscoli stressati e riabilitare dopo un infortunio. Il tuo corpo prende un martellante quando corri. Se hai una condizione come l'artrite, correre può peggiorarla. Il nuoto, d'altra parte, è altamente raccomandato per alleviare il dolore di artrite e allentare le articolazioni.

Altre differenze

Non c'è equivalenza nella velocità dei corridori contro i nuotatori. I corridori d'élite viaggiano più di tre volte rispetto ai nuotatori d'élite nella stessa quantità di tempo. Nuotare a 100 metri equivale all'incirca a 350 metri. A causa dell'ambiente fresco della piscina, la frequenza cardiaca dovrebbe essere inferiore di circa 10 battiti al minuto rispetto alla frequenza cardiaca di un corridore. Inoltre, si usano diversi muscoli nel nuoto che nella corsa. Mentre la corsa funziona principalmente nella parte inferiore del corpo, il nuoto fa funzionare la parte inferiore del corpo con il calcio e la parte superiore del corpo con il colpo.

Difficoltà

Correre è facile; tutti sanno come farlo, o possono iniziare rapidamente l'esercizio. Nuotare può essere difficile, soprattutto se si mira a farlo con tecnica eccellente. È un'abilità sviluppata nel tempo e richiede molta pratica e coaching. Inoltre, è necessario imparare diversi tratti per lavorare tutti i gruppi muscolari del corpo.