È in esecuzione a lunga distanza o intervallo di corsa migliore per perdere peso?
La maggior parte dei corridori di lunga distanza hanno pochissimo grasso corporeo, ma hanno anche pochi muscoli. Durante le corse a lunga distanza, alcuni dei tuoi muscoli vengono metabolizzati per produrre energia. D'altra parte, l'intervallo di esecuzione consente di bruciare un numero significativo di calorie senza sacrificare la massa muscolare. Oltre alla corsa a intervalli, dovresti considerare di aggiungere un allenamento di forza alla tua routine di perdita di peso.
La corsa a lunga distanza ha i suoi pro e contro. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Idee sbagliate per la perdita di peso
Non tutta la perdita di peso è buona. Se tagliate un numero significativo di calorie e perdete peso velocemente, la scala potrebbe mostrare una perdita di peso da 10 a 20 libbre, ma molto probabilmente avete perso un sacco di muscoli. Ciò significa che ora brucia meno calorie rispetto a prima, il che può comportare un aumento della percentuale di grasso corporeo. ExRx dice di focalizzare i tuoi obiettivi di perdita di peso sul tuo cambiamento nella composizione corporea piuttosto che sul tuo peso complessivo e includere sia l'allenamento della forza che l'esercizio cardiovascolare nel tuo programma di perdita di peso.
Effetti della corsa a intervalli
ExRx ha condotto uno studio in cui metà del gruppo ha eseguito un allenamento ad intervallo ad alta intensità, noto anche come HIIT. Questo gruppo alternava sprint con una minore intensità di corsa. L'altra metà del gruppo ha eseguito uno stile di resistenza di corsa in cui sono stati mantenuti a un ritmo costante inferiore rispetto al gruppo HIIT. Alla fine dello studio, il gruppo HIIT ha perso tre volte la quantità di grasso sottocutaneo rispetto al gruppo di resistenza.
Effetti della corsa a lunga distanza
Sembra che i rischi della corsa a lunga distanza superino i benefici. ExRx afferma che i soggetti sottoposti a test che hanno funzionato per più di 30 minuti tre volte alla settimana hanno mostrato un miglioramento cardiovascolare minimo, ma le lesioni ortopediche sono state notevolmente aumentate. Quando si combina l'aumento del rischio di lesioni con il fatto che l'allenamento a intervalli ha dimostrato di bruciare tre volte il grasso corporeo, si sta meglio con l'intervallo di corsa per la perdita di peso.
Aggiungi allenamento per la forza
L'allenamento di forza è altrettanto importante per i tuoi obiettivi di perdita di peso come la corsa o qualsiasi altro tipo di esercizio cardiovascolare. L'American Council on Exercise sostiene che l'allenamento per la forza aiuta a ridurre la percentuale di grasso corporeo e ad aumentare la quantità di muscoli trasportati, che si traducono entrambi in un fisico più in forma. Aumenterà anche la tua energia, aumenterà il tuo umore e diminuirà lo stress. Prova ad aggiungere allenamento di forza al tuo programma a intervalli per ottenere i massimi risultati.
