Funziona bene o male per il mal di schiena?
Anche se la corsa è una delle forme più semplici di esercizio, il corpo di ogni persona risponde in modo diverso ad esso. La corsa è un esercizio di grande impatto. Tuttavia, a causa delle differenze di passo, peso e coordinazione, la corsa può essere buona o cattiva per il mal di schiena, a seconda dell'individuo. Se il tuo mal di schiena è cronico o intenso, parla con il tuo medico.
Cause del mal di schiena
Un fattore che rende complessa la relazione tra la corsa e il mal di schiena è che ci sono molte cause di mal di schiena. Numerosi problemi strutturali sono spesso i colpevoli, tra cui rigonfiamenti o dischi rotti, sciatica, artrite, irregolarità scheletriche e osteoporosi. Questi possono essere riparabili solo chirurgicamente, se non del tutto. Tuttavia, i fattori di rischio dello stile di vita che possono causare dolore alla schiena includono obesità, lavoro sedentario e stress.
Come correre può causare mal di schiena
La corsa è un esercizio di grande impatto. Più corri più veloce, più i tuoi piedi toccano il terreno più forte. Lo scuotimento ripetitivo può essere molto duro sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Studi come quello pubblicato nel numero di settembre 1986 del "British Journal of Sports Medicine" hanno rilevato che la colonna vertebrale si è ridotta di alcuni millimetri dopo una corsa di 6 km, e il restringimento era direttamente proporzionale alla velocità di marcia. Anche se la relazione tra il dolore alla colonna vertebrale e il dolore alla colonna vertebrale non è completamente nota, questi risultati mostrano quanto carico di stress può essere esercitato sulla colonna vertebrale. Se riscontri dolore alla schiena cronico, correre potrebbe non essere un'opzione.
Come correre può ridurre il mal di schiena
La corsa può rimediare o ridurre alcune cause legate allo stile di vita del mal di schiena. L'obesità è un importante contributo al mal di schiena, e la corsa è un ottimo modo per perdere peso. Uno stile di vita sedentario può anche causare mal di schiena, consentendo ai muscoli centrali che supportano la colonna vertebrale di perdere forza. Uno studio pubblicato nel numero di dicembre di "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ha riscontrato che la corsa dei muscoli del tronco attivati e degli esercizi core-specific. Lo stress, l'ansia e la depressione contribuiscono anche al mal di schiena, causando il blocco dei muscoli della zona lombare. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per combattere lo stress.
Tecniche e alternative
Anche se provi dolore alla schiena durante o dopo la corsa, potresti non doverlo mollare. Spine-Health.com spiega che ci sono diverse cose che puoi fare per minimizzare o eliminare il dolore alla schiena causato dalla corsa. Riscaldati prima della corsa. Non decollare più velocemente che puoi; camminare per un po 'e lavorare fino alla velocità. Allunga i tuoi muscoli posteriori della coscia più volte durante il giorno. I muscoli posteriori della coscia possono tirare nella parte bassa della schiena, causando dolore e mettendo la colonna vertebrale in una posizione subottimale per ricevere l'impatto della corsa. Esegui esercizi core ponderati. Indossare scarpe buone e di sostegno; evitare di correre sul cemento se possibile. Se hai accesso a un pool, uno studio pubblicato nel luglio 2011 "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" ha rilevato che la corsa in acque profonde riduce significativamente il dolore nei pazienti con mal di schiena cronico aumentando la forza muscolare e il range di movimento lombare.
