L'anguria è buona per perdere peso?

Può sorprendere il fatto che il cocomero - un succoso frutto estivo e il barbecue preferito in giardino - sia davvero buono per te. È dolce ma non contiene molte calorie per porzione e il suo alto contenuto d'acqua lo rende ricco e rinfrescante, ma senza grassi o colesterolo. Inoltre vanta numerosi nutrienti preziosi che supportano un corpo sano e in forma. Qualsiasi cibo mangiato in eccesso può minare gli sforzi per perdere peso, ma dovresti mangiare molta anguria perché ciò accada.

Gli antiossidanti dell'anguria possono aiutarti a combattere le malattie. (Immagine: Raul Alberto Davila Preciado / iStock / Getty Images)

L'anguria ipocalorica è utile per perdere peso

Frutta e verdura dovrebbero costituire una percentuale significativa della vostra dieta a basso contenuto calorico perché hanno un sacco di sostanze nutritive e poche calorie per porzione e possono essere abbastanza soddisfacenti.

Due tazze di anguria a cubetti hanno 80 calorie ma niente grassi. La scelta dell'anguria sul cibo spazzatura può farti risparmiare un sacco di calorie. Ad esempio, una porzione di da 10 a 15 patatine al gusto di barbecue, che equivale a 1 oncia, ha 138 calorie e 9 grammi di grasso; una lattina da 12 once di soda ha 160 calorie; e una piccola ciambella vetrata da 3 pollici ha 130 calorie. Puoi placare la sete e soddisfare i golosi con l'anguria, risparmiando nel contempo le calorie.

Anche se confrontato con altri snack sani, l'anguria ha poche calorie. Una porzione da 1 oncia di mandorle tostate - che è di circa 22 noccioli - ha 170 calorie; una piccola scatola di uvetta ha 129. Sebbene questi alimenti offrano alcuni nutrienti che l'anguria non offre, le calorie di quegli altri alimenti si sommano. Rispetto a queste scelte, puoi avere più anguria per meno calorie.

L'anguria ti aiuta a sentirti pieno

L'anguria contiene oltre il 90% di acqua, che ti riempirà ma non ti riempirà. Una porzione da 2 tazze ti dà 1 grammo di fibra, che rallenta la digestione e ti fa sentire pieno più a lungo.

Rispetto alle verdure a foglia verde e ai broccoli, tuttavia, la maggior parte dei frutti ha circa il triplo del numero di calorie per porzione. Sebbene tu possa godere di grandi porzioni di anguria senza consumare una tonnellata di calorie, devi tenere traccia di quelle calorie per assicurarti di non superare il tuo totale giornaliero.

L'anguria lenisce i muscoli doloranti

Una parte essenziale di qualsiasi piano di perdita di peso è l'attività fisica. Il lavoro cardiovascolare e l'allenamento con i pesi ti aiutano a bruciare calorie e a costruire muscoli, ma queste attività possono farti venire un po 'male, soprattutto quando inizi prima o se esagerare con l'attività.

L'anguria può aiutare a lenire questo dolore, secondo un piccolo studio pubblicato nel Journal of Agricultural Food and Chemistry nel 2013. Bere 16 once di succo di anguria un'ora prima dell'attività fisica ha aiutato gli atleti a mantenere una frequenza cardiaca più bassa e hanno avvertito meno dolori muscolari il giorno successivo . I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto a un composto noto come L-citrullina, che si trova naturalmente nell'anguria. Il tuo corpo converte la L-citrullina in un altro aminoacido essenziale, noto come L-arginina, che migliora la circolazione e rilassa i vasi sanguigni. Quindi, una dose di anguria può aiutarti a recuperare rapidamente, il che ti consente di tornare a lavorare e bruciare calorie prima.

I nutrienti dell'anguria sostengono la buona salute

Quando stai riducendo le calorie per perdere peso, è importante assicurarsi che le calorie che mangi siano ricche di sostanze nutritive. L'anguria ti aiuta a farlo, poiché fornisce il 25% del valore giornaliero di vitamina C e il 30% di vitamina A in ogni porzione da 2 tazze. L'anguria ti fornisce anche calcio, ferro e potassio ed è una buona fonte di vitamina B-6, che supporta il tuo sistema immunitario.

L'anguria è anche ricca di licopene antiossidante. Il licopene è un composto vegetale che può ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache e degenerazione maculare, che è un tipo di perdita della vista che può verificarsi con l'invecchiamento. L'assunzione di licopene è inadeguata nelle diete di molte persone, quindi mangiare più anguria per aiutare con la perdita di peso ti aiuterà anche a ottenere grandi quantità di questo antiossidante.