Esercizi isocinetici

L'esercizio isocinetico è molto più specifico della maggior parte degli altri tipi di esercizi. Permette il controllo specifico della resistenza e, quindi, ha molto meno potenziale per causare una lesione. L'esercizio isocinetico è più comunemente usato nella terapia fisica, ma viene gradualmente utilizzato dal pubblico in generale. La maggior parte degli esercizi isocinetici usa solo pesi corporei o pesi molto leggeri.

Un uomo sta facendo esercizi per il peso corporeo. (Immagine: RomanSeliutin / iStock / Getty Images)

Quali sono gli esercizi isocinetici?

Gli esercizi isocinetici sono esercizi in cui la resistenza variabile viene applicata a un arto in costante movimento. Durante l'esecuzione di esercizi isocinetici, contragga i muscoli mentre muovi velocemente l'arto. Attrezzature come le cyclette, per le quali è possibile stabilire un numero di giri al minuto, e bande di resistenza possono consentire l'esecuzione di esercizi isocinetici, anche se in molti casi è necessaria un'attrezzatura specializzata. Un dinamometro è un pezzo di attrezzatura specializzata che misura i tuoi movimenti e la tensione sui tuoi muscoli. Questo feedback ti consente di modificare i tuoi modelli di allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Benefici di esercizio isocinetico

Uno dei maggiori benefici degli esercizi isocinetici è la ridotta probabilità di lesioni. Poiché la resistenza e la velocità dell'esercizio sono controllate, sforzare i muscoli è altamente improbabile. Ad esempio, una cyclette può avere precauzioni di sicurezza che ti impediscono di pedalare troppo velocemente. Un altro vantaggio degli esercizi isocinetici è il monitoraggio attento dell'attivazione e della tensione muscolare, consentendo uno sviluppo muscolare più controllato e una maggiore flessibilità muscolare.

Esercizi isocinetici

Un esercizio isocinetico sicuro e semplice sta camminando su un tapis roulant. Camminare ad un ritmo veloce diversi chilometri all'ora sarà sufficiente. Se non sei un principiante, puoi tenere i manubri e aumentare la velocità a un jog lento. Puoi anche eseguire uno squat di base. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani dietro la testa. Accovacciarsi lentamente per cinque secondi. Tieni premuto per due secondi in basso, quindi prendi cinque secondi per tornare in piedi. Fai da 10 a 15 ripetizioni.

Futuro dell'esercizio isocinetico

L'esercizio isocinetico è più comunemente usato nella terapia fisica. Ma la sua capacità di controllare lo stress sui muscoli e ottimizzare il progresso significa che questa forma di esercizio mostra un grande potenziale per raggiungere il pubblico in generale, in particolare per scopi di trattamento e prevenzione degli infortuni. Può essere adattato per livelli più alti di allenamento aggiungendo più resistenza.