Esercizi per il ginocchio per scendere le scale

Quando hai problemi al ginocchio, scendere le scale può diventare doloroso o frustrante. Questo può essere sfortunato, specialmente quando si usano le scale è parte della tua esperienza quotidiana quando fai commissioni o vai al lavoro. Fortunatamente, ci sono esercizi al ginocchio che possono aiutarti a migliorare la tua mobilità, aumentare la flessibilità dei muscoli del ginocchio e rendere le scale meno impegnative.

Gli esercizi per le gambe possono aiutare a far scendere le scale più facilmente sulle ginocchia. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Problemi al ginocchio sulle scale

I problemi al ginocchio che influenzano la tua capacità di scendere le scale comodamente possono colpire a qualsiasi età. Una delle principali cause di dolore al ginocchio quando scende le scale è la condromalacia, un indebolimento della cartilagine sotto la rotula. Debolezza muscolare, lesioni o un uso eccessivo possono causare la condizione, che è comune tra sciatori, ciclisti e calciatori. La tendinite, un'infiammazione dei tendini del ginocchio, può anche innescare il dolore al ginocchio quando scende le scale.

Esercitando per aiutare le ginocchia

Esercizi che rafforzano i muscoli che circondano il ginocchio possono aiutare a costruire quella parte del corpo e prevenire il dolore quando si scende le scale. Esercizi a basso impatto - tra cui il nuoto, la guida di una bicicletta stazionaria e lo sci di fondo - possono tutti costruire il quadricipite interno, che supporta il ginocchio, pur essendo al sicuro per le articolazioni. Esercizi che ti aiutano a perdere peso possono anche rendere più facile l'uso delle scale perché ogni chilo di peso extra ti mette cinque chili di pressione sulle ginocchia quando scendi le scale, secondo Medline Plus.

Mosse specifiche

Alcuni esercizi possono aiutare a costruire i muscoli di supporto. Dovresti prima fare un esercizio aerobico a basso impatto per scaldare i muscoli delle gambe prima di iniziare le mosse mirate. Prova a sdraiarti sulla schiena e ad appoggiare una gamba verso l'esterno e l'altra a piegarla con il piede per terra. Sollevare la gamba dritta delicatamente e lentamente fino a un punto di un piede dal pavimento, mantenere la posizione per circa cinque secondi e abbassare la gamba. Un altro utile esercizio è il ricciolo del bicipite femorale, in cui ti trovi dietro una sedia, tenendo in equilibrio lo schienale della sedia mentre sollevi lentamente un piede verso i glutei in modo che il tallone, la gamba e il ginocchio siano a un angolo di 90 gradi rispetto a il tuo corpo. Puoi mantenere questa posizione per circa cinque secondi prima di abbassare il piede e cambiare i lati.

alternative

Se gli esercizi per rafforzare l'area non sono efficaci, potrebbe essere necessario un altro trattamento per risolvere il problema e aiutarti a manovrare di nuovo le scale. La stimolazione elettrica per rafforzare i muscoli circostanti è un'opzione per il trattamento. In alcuni casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. I metodi chirurgici per trattare i problemi al ginocchio includono la lisciatura della superficie della cartilagine nel ginocchio o l'impianto della cartilagine da un'altra area del corpo alla rotula per sostituire il tessuto perso.

considerazioni

Prima di intraprendere un programma di esercizi per migliorare la tua capacità di scendere le scale, parla con il tuo medico del problema e delle possibili cause. In alcuni casi, il tuo dolore al ginocchio può segnalare qualcosa di più serio, e l'opzione migliore per te potrebbe essere quella di riposare la gamba e il ginocchio per un po 'fino a che non guarisca abbastanza da iniziare l'allenamento.