Mancanza di energia dopo l'esercizio
L'esercizio dovrebbe essere rinvigorente, ma se il tuo allenamento provoca affaticamento, possono essere in gioco una serie di fattori. L'affaticamento post allenamento è un sintomo, non il problema. Nutrizione, idratazione, intensità dell'allenamento, tecnica di allenamento, tempo e tempismo dell'allenamento sono potenziali drenaggi energetici, ma, in alcuni casi, lesioni non diagnosticate e condizioni di salute contribuiscono alla mancanza di energia dopo l'esercizio.
Funzione
Una comprensione di come funzionano i sistemi del tuo corpo durante l'esercizio ti aiuterà a capire la causa dell'affaticamento post allenamento. I tuoi muscoli usano una sostanza chimica chiamata adenosina trifosfato, o ATP, come fonte di energia. La produzione di ATP richiede ossigeno, eliminazione dei rifiuti e dissipazione del calore. Tutto ciò che interferisce con il processo di produzione dell'ATP avrà un effetto negativo sul livello di energia post-allenamento.
effetti
Carboidrati, proteine e grassi ricostituiscono l'ATP, spiega l'allenatore sportivo Phil Davies, creatore del sito Web Sport-Fitness Advisor. i grassi sono immagazzinati nel tessuto adiposo. Forniscono carburante per eventi di lunga durata, ma il loro rilascio di energia è lento, rendendoli inappropriati per attività di breve durata e ad alta intensità. Uno sprint di quarto di miglio alimentato prevalentemente da grassi probabilmente causerà affaticamento post allenamento. Le proteine, come il grasso, forniscono anche energia per l'esercizio di lunga durata. I carboidrati vengono alla fine convertiti in glucosio, che fornisce una fonte di energia immediata. Una sessione di allenamento pesante che esaurisce le riserve di carboidrati può causare una mancanza di energia post-esercizio.
considerazioni
C'è un motivo per cui il termine "calorie bruciate" è usato per descrivere la funzione dell'esercizio aerobico. Le calorie sono una forma di calore. Durante l'allenamento, aumenti temporaneamente la temperatura corporea, ma l'incapacità di dissipare il calore interferisce con la produzione di ATP. Dehy dration durante l'allenamento a temperature elevate impedirà quindi la dissipazione del calore, limitando la produzione di ATP e causando una mancanza di energia dopo l'allenamento.
Prevenzione / Soluzione
La regolazione delle pratiche dietetiche e di idratazione può prevenire l'affaticamento post allenamento, ma potrebbe anche essere necessario regolare l'allenamento. Un intenso allenamento aerobico, eseguito dal 95 al 90 percento della frequenza cardiaca massima, può produrre acido lattico, spiega il coach delle prestazioni Brian MacKenzie, creatore del sito Web di Brian Mac Sports Coach. L'acido lattico modifica l'equilibrio del pH nei muscoli, che influisce sulla capacità di contrazione. Il raffreddamento dopo un allenamento aerobico dissiperà l'acido lattico e normalizzerà l'equilibrio del pH nei muscoli.
avvertimento
Condizioni come la sindrome da stanchezza cronica possono ritardare il recupero post-allenamento, dice Lorna Paul, autrice principale di uno studio pubblicato su "European Journal of Neurology". Paul ha riportato un numero ridotto di contrazioni volontarie massime post-esercizio in pazienti con diagnosi di sindrome da stanchezza cronica. Anemia da carenza di ferro, comune nelle donne di età mestruale, può anche causare affaticamento, dice specialisti presso l'Università del Maryland Medical Center
