Mancanza di flessibilità e mal di schiena

Il mal di schiena, che per molti è tristemente familiare, è causato da un numero eterogeneo di fattori che vanno dall'infortunio passato allo stile di vita all'anatomia individuale. Una mancanza di flessibilità nella parte inferiore del corpo, in particolare nei muscoli posteriori della coscia, glutei e flessori dell'anca, può effettivamente causare dolore lombare, che Len Kravitz, Ph.D. e Ron Andrews, M.S., P.T., dell'Università del New Mexico descrivono come "una delle principali cause di limitazione fisica negli Stati Uniti". Spine Health consiglia di tenere i singoli tratti per 20-30 secondi.

Aumentare la flessibilità può aiutare a ridurre il mal di schiena in alcuni casi. (Immagine: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Aiuto per il cordone ombelicale

I muscoli posteriori della coscia sono muscoli grandi sulla parte posteriore delle cosce che, quando sono stretti, possono tirare il bacino e causare rigidità e disagio nella zona lombare. Lo stretching regolare può ridurre gradualmente questa sensazione stressante. Per fare un allungamento al bicipite femorale di base, devi semplicemente stare in piedi e piegare in avanti in vita, lasciando cadere le braccia. Raggiungi le dita dei piedi, ma non forzarti a farlo.

Fatti dell'anca

Sedersi tutto il giorno fa sì che i fianchi rimangano in posizione flessa, accorciando e riducendo i flessori dell'anca. Quando i muscoli flessori dell'anca come il tuo ileopsoas sono stretti, inclinano il bacino in avanti e comprimono la zona lombare. Allunga i fianchi distanti le spalle e fai un mezzo passo indietro con una gamba. Piega il ginocchio in avanti, spostando il peso sulla gamba posteriore, che dovrebbe essere diritta. Piegati fino a sentire un allungamento nel fianco esterno. Cambia le gambe per ottenere un allungamento equilibrato.

Glute natiche

Il muscolo piriforme, che scorre attraverso ogni natica, aiuta a sostenere la schiena e può contribuire al dolore alla schiena e alle gambe quando è stretto. La colonna vertebrale raccomanda di allungare questo muscolo sdraiandosi sulla schiena e incrociando una gamba sull'altra. Tenendo la parte inferiore della gamba dritta, tirare la gamba incrociata verso il petto fino a sentire una sensazione di stiramento nel gluteo, facendo attenzione a non far oscillare la gamba verso l'alto. Scambia le gambe dopo 20-30 secondi.

Attenzione Previene le catastrofi

Se hai una condizione della colonna vertebrale degenerativa, lesioni o dolore alla schiena o al collo, consulta il tuo medico prima di intraprendere una nuova routine di fitness. Procedi sempre con cautela e ascolta i segnali del tuo corpo. Sensazioni acute e dolorose significano che sei andato troppo lontano. Riscaldare prima di allungare con un esercizio leggero di 5-10 minuti, ad esempio una camminata veloce o una corsa veloce. Non rimbalzare mai quando si stira, poiché questo può strappare i muscoli. L'Università del New Mexico consiglia di effettuare lo stretching almeno due volte alla settimana.