Esercizi di allungamento per i grandi polpacci
Chiedete a qualsiasi bodybuilder e vi diranno che i vitelli sono una delle poche parti del corpo che non rispondono bene all'esercizio, a prescindere dalla forza con cui li addestrate. Alcune persone sono benedette con grandi muscoli estetici del polpaccio, e alcuni sono bloccati con vitelli che preferiscono non mettere in mostra. Mentre è possibile migliorare la definizione dei muscoli del polpaccio lavorando con esercizi specifici per i polpacci, per quanto riguarda la modifica della forma del polpaccio - specialmente allungandolo - è praticamente impossibile.
Muscoli del polpaccio muscolare di un uomo che corre su un tapis roulant. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)L'anatomia del vitello
I muscoli superficiali del polpaccio di cui ti occuperai sono il gastrocnemio soprannominato gastroc (la palla del muscolo del polpaccio), il soleo (i muscoli che si assottigliano lungo i fianchi nella caviglia), e possibilmente il fibularis longus (il laterale muscolo del polpaccio). Probabilmente vorrai sollevare le teste di gastroc e stringere il soleo, il che creerebbe una caviglia sottile e lunga con la maggior parte del muscolo più vicino al ginocchio.
Il problema
La lunghezza del gastroc dipende dalla lunghezza del tendine di Achille. E se tu fossi in grado di tirare su il gastroc, dovresti quindi strappare il tuo Achille e non camminare mai correttamente, mai più. L'Achille è assemblato con un gioco praticamente zero, in modo che quando hai bisogno di scattare o saltare in una situazione di emergenza, il tuo piede è estremamente reattivo. Il punto è che non c'è esercizio fisico che cambierà effettivamente la lunghezza dei muscoli del polpaccio nel modo in cui è possibile allungare la pasta con le mani.
Il punto di trigger, il rilascio miofasciale e anche la pratica dello yoga sono efficaci nell'ottenere i filamenti scorrevoli dei muscoli per rilassare i sarcomeri microscopici e creare un muscolo sciolto e più agile. Queste pratiche sono benefiche per le prestazioni muscolari e la disposizione muscolare interna, ma in realtà non cambiano l'aspetto esteriore del muscolo, allo stesso modo lo stretching delle gambe non ti renderà più alto.
Pensa come un mago
Un mago è in realtà un esperto nella direzione sbagliata, avendo il pubblico a guardare una cosa in modo che perdano i pezzi importanti e rivelatori. Crea magia con i tuoi polpacci facendoli apparire più lunghi e magri solo facendo emergere il loro vero carattere. Per prima cosa, inizia a correre e saltare, sull'erba, sulla sabbia, sulle colline, sulle gradinate. Maggiore è il numero di movimenti ad alta velocità, più i muscoli del polpaccio si adattano all'intensità del lavoro che fanno. Questo mostrerà un vitello elegante e dinamico piuttosto che un'area carnosa in cui ti fidi che gli esseri umani hanno tipicamente muscoli.
L'atto finale del mago
Ora che stai correndo e saltando, è il momento di chiudere l'atto con il momento clou dello spettacolo: la nutrizione. Se hai vitelli grassi e carnosi con cui sei infelice, potresti avere qualche spiacevole extra in altre parti del tuo corpo. Tagliare tutti gli zuccheri, in particolare il fruttosio, mangiare molte proteine animali e grassi sani ed eliminare l'assunzione di carboidrati infiammati - qualsiasi cosa di frumento, soia, mais. Rimanendo idratato e mantenendo bassi i livelli di insulina, sarai promosso a capitano della brigata che brucia i grassi e aiuterai a scolpire i polpacci dei tuoi sogni.
