Sollevare i pesi durante il digiuno

Se continuerai a sollevare pesi durante un digiuno dipenderà dal tipo di digiuno che stai facendo, dalle tue ragioni per farlo e dal tuo attuale livello di forma fisica. Non iniziare un nuovo programma di sollevamento pesi durante un digiuno: sia la tua dieta che il tuo nuovo livello di attività fisica danneggeranno il tuo sistema.

Una donna è un allenamento di forza in una palestra. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

tipi

Ci sono tre ragioni principali per cui le persone scelgono di digiunare: pulizia, perdita di peso e spiritualità. Il digiuno per motivi religiosi è pensato per aiutare le persone a concentrarsi sul divino. I sostenitori della disintossicazione sostengono che il digiuno permette al tuo corpo di pulire la casa. Il digiuno per perdere peso può fornire una rapida perdita di peso a breve termine.

differenze

Ogni tipo di digiuno ha regole diverse su ciò che non puoi mangiare e per quanto tempo. Alcuni digiuni durano solo un giorno. Il Ramadan, d'altra parte, dura un mese intero, anche se non è un digiuno completo. Richiede alle persone di astenersi dal mangiare o bere sostanze nutritive durante le ore diurne. I digiuni disintossicanti possono richiedere di mangiare e bere nulla per alcuni giorni, o si potrebbe essere in grado di bere abbastanza frutta e succo di verdura per aggiungere fino a 2.000 calorie.

Nutrizione

Se sei in grado di consumare calorie durante un digiuno, di solito sono principalmente carboidrati. Il consumo di alcuni carboidrati - come succo di frutta, riso e patate - aiuta a gestire meglio le esigenze di esercizio rispetto a un digiuno solo per acqua. Proteine e grassi sono generalmente limitati. Un digiuno che non consente nemmeno l'acqua è una tensione estrema per il corpo. Se scegli un digiuno senza acqua, fallo con molta cautela e interrompi l'esercizio fino a quando non riprendi il normale schema alimentare.

effetti

Dopo alcuni giorni di digiuno, il metabolismo rallenta. Il corpo inizierà anche a usare grasso corporeo, muscoli e ossa per ottenere i nutrienti di cui ha bisogno per mantenerti in movimento. Più carichi i pesi, più lo stress metti sui muscoli. Senza abbastanza carboidrati e proteine nella dieta, è difficile sostituire il glicogeno e ancora più difficile costruire nuovi muscoli.

rischi

Il digiuno per un giorno o due di solito non nuoce a una persona sana, ma quando un digiuno dura diverse settimane, può avere un impatto sulle prestazioni atletiche. Uno studio del 2007 sul "British Journal of Sports Medicine" mostra che dopo un mese di digiuno del Ramadan, i giocatori di calcio professionisti hanno registrato un calo significativo delle prestazioni atletiche. Gli effetti sono durati anche dopo la fine del digiuno. Un digiuno può renderti irritabile e stanco e può anche influenzare i livelli di zucchero nel sangue, che potrebbero farti diventare vertigini o più deboli del normale - quindi assicurati di avere uno spotter se sollevi pesi liberi durante un lungo digiuno.

raccomandazioni

Se vuoi mantenere il tuo allenamento di routine durante un digiuno, allora considera di usare pesi più bassi e di lavorare ad un'intensità più bassa per mettere meno sforzo sul tuo corpo. Non cercare di concentrarti sulla costruzione muscolare in questo momento. Se il tuo piano di digiuno ti permette di consumare succhi, allora bevili. Se puoi anche aggiungere proteine in polvere ad una delle tue bevande, questo può aiutare a evitare la massa muscolare magra - ma questo potrebbe anche vanificare lo scopo del tuo digiuno.