Dolore lombare dopo un allenamento di kettlebell

In un rapporto del 2011 sulle statistiche del mal di schiena, The American Chiropractic Association riporta che quattro su cinque americani avvertiranno dolore lombare ad un certo punto della loro vita. I problemi vanno dalle tensioni muscolari alle ernie del disco spinale. Spesso il primo episodio arriverà a seguito di una nuova attività o esercizio. Per alcune persone, quel nuovo esercizio potrebbe essere con kettlebell, una forma dinamica di allenamento con i pesi simile ai manubri.

Kettlebells per allenamenti

I kettlebell hanno fatto parte dell'allenamento con i pesi per più di 100 anni e facevano parte delle dimostrazioni degli uomini forti degli inizi del XX secolo. Originario della Russia, il kettlebell assomiglia a una palla da bowling con una maniglia su di esso che un atleta può utilizzare per oscillare il peso o tenere mentre si fanno altri esercizi. L'uso di un kettleball può fornire una forma eccentrica di stress sul tuo corpo. Lo spostamento del peso richiederà al tuo corpo di rinforzarsi per stabilizzare il movimento e porrà richieste sui muscoli del tronco, compresa la parte bassa della schiena. Aumentando la forza di base, un allenamento con kettlebell può effettivamente aiutare a evitare problemi alla schiena.

Mal di schiena lombare

Sebbene il dolore lombare sia comune, le cause sono numerose. I problemi possono derivare da muscoli tesi, artrosi, spondilosi, malattie degenerative delle articolazioni, nervi schiacciati o dischi erniati o sporgenti. Fortunatamente, quasi la metà dei casi di mal di schiena si risolvono entro due settimane e il 90% entro tre mesi. A volte il dolore si irradia nei glutei o nella parte posteriore della gamba e viene chiamato sciatica. Anche se la maggior parte dei casi migliorerà senza vedere il medico, la perdita del controllo intestinale o la progressiva debolezza nelle gambe è un segno per ottenere immediatamente un aiuto professionale.

Trattamento

È possibile ridurre il dolore con un breve periodo di riposo e la restrizione delle attività. Applicare ghiaccio per 10-15 minuti per ridurre il gonfiore. Provare una piastra elettrica per ridurre lo spasmo muscolare e la rigidità. Ci sono una varietà di anti-infiammatori non steroidei disponibili al banco. Il dott. Stephen Hochschuler, centro di controllo del dolore lombare, raccomanda di provare l'ibuprofene, il sodio naproxide o il paracetamolo. Ti consiglia anche di dubitare della tua situazione o se il tuo dolore peggiora se cerchi una valutazione con il tuo medico.

Usando Kettlebells in modo sicuro

I kettlebell forniscono un modo diverso per tenere un peso e introdurre nuove dinamiche per una routine di allenamento. Tuttavia, ogni nuovo esercizio dovrebbe essere avviato gradualmente per consentire al corpo di adattarsi alle nuove esigenze. Usa la forma corretta e riscaldati sempre lentamente e allunga i muscoli prima del tuo allenamento. Gli esercizi di Kettlebell devono essere eseguiti con il coccige posteriore piuttosto che con un dorso arrotondato. Piegati dalle ginocchia piuttosto che dalla vita per le oscillazioni del kettlebell. Mantenere una spina dorsale neutra mantenendo una linea dritta dai fianchi alla testa. Se hai una forma inadeguata, l'arrotondamento della schiena fa sì che la regione lombare sia troppo estesa: il tuo peso non sarà più equamente distribuito in tutto il corpo e finirai per affidarti ai tuoi muscoli lombari per sollevare il peso. Questo può portare direttamente alla lombalgia.