Abbassare gli esercizi per il tricipite

I tricipiti, situati nella parte posteriore del braccio superiore, sono responsabili dell'estensione del gomito. Sono composti dalla testa lunga, dalla testa laterale e dalla testa mediale. La testa mediale, spesso chiamata tricipite inferiore, è spesso più difficile da tonificare rispetto alla testa laterale e lunga. Alcune persone sostengono che eseguire flessioni ponderate e presse da banco a impugnatura chiusa possono funzionare in quest'area, ma nessuna ricerca supporta questa teoria. In effetti, la teoria del tutto o niente della contrazione muscolare afferma che quando i muscoli si contraggono, tutte le fibre sono attivate.

Programma di allenamento per tricipiti

Un allenamento per tricipiti dovrebbe essere eseguito tre volte alla settimana con un riposo di 48 ore tra le sessioni di allenamento. Esegui tre serie da 8 a 12 ripetizioni. Anche se i tricipiti aiutano con esercizi come la panca e la stampa in alto, sono spesso i muscoli più deboli nella parte superiore del corpo. Pertanto, gli esercizi per i tricipiti dovrebbero essere eseguiti dopo aver lavorato con i gruppi muscolari più grandi.

Pressa da banco Close-Grip

Se stai eseguendo un allenamento per tutto il corpo, questo esercizio può fungere da ponte tra l'esercizio del petto e del tricipite. Dopo aver completato una serie di tradizionali macchine da panca. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Regola la presa in modo che le tue mani siano più vicine. Inizia con i gomiti piegati. Inspirare per preparare. Mentre espiri, raddrizza lentamente le braccia, ma non bloccare i gomiti. Abbassare lentamente la barra. Se non hai accesso a pesi o bilancieri, puoi usare una fascia di resistenza, infilato sotto le spalle.

Push-up Close-Grip

Il push-up aderente è un altro modo per effettuare una transizione tra gli esercizi del petto e del tricipite. Può essere eseguito in una gamba dritta o in una posizione piegata del ginocchio. In questa variazione push-up, le tue dita saranno rivolte verso il tuo viso. Assumere il ginocchio piegato della posizione della gamba dritta. Disegna la pancia per stabilizzare la colonna vertebrale. Mentre inspiri, piega le braccia e abbassa il petto verso il pavimento. Espirare mentre le braccia si raddrizzano. Evita di bloccare i gomiti.

Triceps Dip

Sedetevi su una panchina con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani sulla panca, con le dita rivolte direttamente davanti. Sollevare i fianchi dalla panchina. Piegare i gomiti e abbassare i fianchi verso il pavimento, quindi raddrizzare lentamente le braccia. Aggiungi sfida estendendo le gambe e mettendo i piedi su un'altra panca. Puoi aumentare il peso posizionando un peso sulle ginocchia, ma avrai bisogno di uno spotter per assicurarti che il peso rimanga al suo posto.

Estensione per tricipiti Overhead Dumbell

Questo esercizio può essere fatto seduti su una panchina o su una palla stabilizzata. Siediti con entrambi i piedi sul pavimento, a circa l'ampiezza dell'anca. Tenere un manubrio con entrambe le mani sul manico. Inizia con i gomiti piegati e rivolti direttamente davanti. Il peso sarà dietro la tua testa. Inspirare per preparare. Mentre espiri, raddrizza lentamente le braccia.