Percentuale di grasso corporeo più bassa possibile
Mentre avere un'alta percentuale di grasso corporeo può contribuire a molte malattie croniche, non avere abbastanza grasso corporeo può essere altrettanto pericoloso. C'è una vasta gamma in quella che è considerata una percentuale di grasso corporeo sano, che rappresenta gli individui che sono in una gamma sana, quelli che sono considerati in forma e le persone che sono atletiche. Se hai dubbi sulla tua percentuale di grasso corporeo, è meglio parlare con il tuo medico che può consigliare una gamma sana in base all'età, al genere e alla salute fisica generale.
Le persone in una classe di esercizi (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Percentuale di grasso corporeo
Quando testate la composizione corporea, state cercando di distinguere quale percentuale del vostro peso è composta da muscoli, tessuti e ossa e quale percentuale è costituita da grasso. Avere una percentuale troppo alta di grasso corporeo aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache, alcune forme di cancro e altre malattie croniche. Dal momento che il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grasso per sopravvivere e funzionare correttamente, una percentuale troppo bassa di grasso corporeo può essere sia pericolosa che fatale, secondo l'Università del New Mexico.
Conoscere la percentuale di grasso corporeo è importante perché gli individui magri possono avere un peso sano, ma possono comunque avere troppo grasso corporeo e gli individui che possono essere classificati in sovrappeso a causa del loro peso corporeo possono effettivamente avere un'alta percentuale di muscoli e una bassa percentuale di grasso, che è sano. Inoltre, per gli atleti o coloro che seguono una dieta severamente restrittiva, i test di composizione corporea possono garantire che il corpo trattiene il grasso essenziale.
Grasso essenziale
Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di grasso, che è chiamato grasso essenziale, e se la tua percentuale scende al di sotto di questo livello, le normali funzioni del corpo possono essere interrotte. Le donne hanno bisogno di più grassi essenziali degli uomini per supportare le funzioni riproduttive. Il grasso essenziale è immagazzinato in piccole quantità nel midollo osseo, negli organi e nei muscoli. Il grasso svolge molti ruoli nel corpo, tra cui la regolazione della temperatura corporea e l'assorbimento e l'isolamento di organi e tessuti; è una fonte importante di energia per il tuo corpo, e il grasso deve essere presente affinché tu possa assorbire determinate vitamine.
Intervalli di grasso corporeo per cento
Per le donne è importante non andare al di sotto del 10-13% di grasso corporeo e gli uomini non dovrebbero scendere al di sotto del 2-5% di grasso corporeo, secondo l'American Council on Exercise. Le donne atletiche sono comprese tra il 14 e il 20% di grasso corporeo e gli uomini atletici hanno tra il 6 e il 13% di grasso corporeo. Una donna che è considerata in forma ha tra il 21 e il 24 per cento di grasso corporeo, e un uomo in forma cade tra il 14 e il 17 per cento. Superiore a questo è considerata la categoria media che è ancora una quantità accettabile di grasso. Le donne in questa categoria hanno una percentuale di grasso corporeo tra il 25 e il 31% e gli uomini tra il 18 e il 24%. Andando più in alto di queste percentuali ti classifica come sovrappeso e ti espone a un rischio più elevato di problemi di salute legati al peso.
Trovare l'equilibrio
Una percentuale molto bassa di grasso corporeo viene spesso incoraggiata negli atleti per migliorare le prestazioni. Ci possono essere pressioni da parte degli allenatori e pressioni da parte di altri atleti per rimanere molto magri. Tuttavia, le prestazioni atletiche miglioreranno solo se gli obiettivi di peso sono realistici e la dieta è ben bilanciata. Gli atleti e gli altri che lottano per una percentuale troppo bassa di grasso corporeo possono avere problemi emozionali sottostanti che possono essere scatenati da un evento o dalla partecipazione a sport. Quando si perde troppo peso, o quando il peso è perso attraverso mezzi insalubri, può esserci una perdita di forza e resistenza muscolare, diminuzione del potere aerobico e anaerobico, perdita di coordinazione e compromissione del giudizio.
