Ballerini maschi fanno che tipo di esercizio?

Anche se la danza è una forma unica di attività atletica, l'allenamento del balletto maschile condivide somiglianze con l'allenamento sportivo a causa delle esigenze di questo stile di danza. I ballerini di sesso maschile si allenano per sviluppare forza, flessibilità e la composizione corporea appropriata per il balletto. Mentre gran parte della loro formazione viene raggiunta attraverso lezioni di danza classica, i ballerini integrano questi allenamenti con altri tipi di allenamento per ottenere risultati ottimali.

Un ballerino maschio deve essere forte, flessibile e snello. (Immagine: robertprzybysz / iStock / Getty Images)

Fitness aerobica

A causa della durata e della frequenza delle prestazioni del balletto, l'esercizio cardiovascolare costituisce una componente essenziale dell'esercizio. I ballerini professionisti di solito seguono una lezione di danza quotidiana, che contribuisce alla loro attività aerobica. Tuttavia, in alcuni casi, i ballerini di sesso maschile possono anche correre, nuotare o svolgere varie attività cardiovascolari per integrare i loro esercizi di balletto. Questi esercizi sviluppano la forza articolare e muscolare, contribuendo a migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni.

Allenamento della forza

I ballerini maschi richiedono forza per eseguire salti e salti ogni giorno. Per eseguire le mosse potenti richieste ai ballerini maschi, l'allenamento della forza costituisce una parte essenziale di un programma di allenamento completo. Questi esercizi devono essere pratici in modo che i ballerini si concentrino principalmente sulla panca e sulle spalle. Per imitare i comuni sollevamenti sopra la testa delle ballerine femminili che i ballerini di sesso maschile eseguono frequentemente, possono usare una presa larga spalla su una barra e quindi premere verso l'alto, a partire dall'altezza dello stomaco sopra la testa. La maggior parte di questi esercizi di rafforzamento della forza si concentra sull'addome e sui muscoli della schiena. Migliorare la resistenza in queste aree aiuta con ascensori e stabilità.

Migliorare la flessibilità

Sia i ballerini che i ballerini devono essere flessibili. Tuttavia, per i maschi, mantenere la flessibilità congiunta è una sfida. Soprattutto nell'area dell'anca, i maschi tendono ad essere meno flessibili delle ballerine femminili. Per evitare infortuni legati agli esercizi di flessibilità, molti ballerini maschi iniziano l'allenamento all'età di 8 anni. Per mantenere la loro flessibilità man mano che crescono, i ballerini maschi possono anche usare un allenamento flessibile come lo yoga o il pilates.

Costruire il corpo giusto

Esercizio cardiovascolare, allenamento per la forza ed esercizi di flessibilità costituiscono una routine di fitness completa per ballerini maschi, ma tutti e tre i tipi di allenamento devono essere bilanciati per creare la silhouette sottile richiesta ai ballerini maschi. Per ottimizzare la forza senza aggiungere massa, i ballerini maschi usano pesi più pesanti con meno ripetizioni nei loro allenamenti. Si concentrano anche sui movimenti composti che migliorano i muscoli centrali e aumentano la stabilità durante la danza. I ballerini maschi eseguono un programma di allenamento a tutto tondo che migliora le loro prestazioni atletiche e aiuta a prevenire gli infortuni sul palco. Il loro intero programma di fitness si concentra sulla creazione di muscoli lunghi e magri con abbastanza forza e agilità per rimanere in perfetta forma per le prestazioni.