Esercizi maschili per un corpo sottile
Se stai portando in giro un peso extra e non ti senti più a tuo agio toglierti la camicia, è tempo di scioglierne un po '. Ridurre il grasso corporeo e ottenere un corpo snello e tagliato può essere la vostra realtà se decidete di rimanere motivati e agire. È importante capire quali esercizi ti portano risultati in modo da non perdere tempo.
Cardio Hot Spot
Perdere il grasso corporeo significa bruciare calorie. Trova il tuo punto cardio caldo, cioè trova l'attività aerobica che ti piace e che puoi eseguire con regolarità e intensità, come correre o nuotare. Queste attività bruciano calorie perché coinvolgono tutto il corpo, sia rafforzando la forza che creando un motore più grande per sciogliere il grasso. Il sito web Health Status spiega che un uomo di peso di 185 libbre. brucia più di 600 calorie per 45 minuti e oltre 700 per 45 minuti. Punta a un allenamento cardio un minimo di quattro giorni a settimana per almeno 30-45 minuti ogni volta.
Treno pesi
L'allenamento con i pesi è fondamentale per costruire un corpo snello e tagliato. La Mayo Clinic spiega che più muscoli hai sul tuo corpo più calorie puoi bruciare durante l'esercizio e dopo l'esercizio. Peso treno 2-3 giorni a settimana lavorando i muscoli principali del tuo corpo. Rafforzare le gambe con estensioni delle gambe, squat ponderati, arricciature dei bicipiti femorali, affondi ponderati e stacchi. Allena il torace e il tricipite con esercizi come la panca, la pressa inclinata del manubrio, la mosca del cavo, i frantoi del tricipite e i tiri del tricipite. Allena la schiena e il bicipite con la fila seduta, abbassa lateralmente, pullup, riccioli a martello e riccioli bicipiti.
Potenza del circuito
L'allenamento in circuito aiuta a ridurre il grasso corporeo perché c'è una grande richiesta sul tuo corpo che lavora ad alta intensità, seguita da un periodo di recupero. L'allenatore sportivo Brian Mac spiega che l'allenamento in circuito è composto da sei a 10 esercizi di potenziamento della forza che si completano uno dopo l'altro con un breve riposo intermedio. Questo tipo di allenamento mantiene la frequenza cardiaca elevata e brucia le calorie. Taglia il corpo magro lavorando i muscoli principali del corpo. Completa un circuito di squat, flessioni, sit-up, jump squat, affondi, flessioni del tricipite e sollevamenti per le gambe, completando ogni esercizio per 1 minuto ciascuno. Fai un recupero di tre minuti e poi ripeti il circuito altre due volte.
Core Training
Obiettivo allenare il tuo core per eliminare il grasso indesiderato in vita. Mescola il tuo allenamento principale aggiungendo vari esercizi di base nel tuo piano di allenamento cinque giorni a settimana. Scegli tre esercizi al giorno e completa tre serie da 12 a 15 ripetizioni per esercizio. Usa una varietà di esercizi fondamentali come le torsioni della bicicletta, gli scricchiolii tradizionali, i sollevamenti delle gambe, le tavole, i calci a forbice e gli arricciamenti inversi.
